Run 4 Rotterdam | vdot 56 | Semana n.º 14/15

dom 29/mar [ L ]
P. Várzea, 19h40
terra batida, asics gt 2000 3
» 18,14 km @ 4:39/km (1:24:27)

seg 30/mar
descanso

ter 31/mar [ E & R ]
Paúl, 20h25
terra batida/estrada, nike structure 17
» 9,28 km @ 4:39/km (43:13)
» competition: 800m - 2.28,3 (por confirmar)
» cool down: 4,0 km @ 5:17/km (21:08)

qua 01/abr [ T & M ]
P. Várzea, 22h20
terra batida, asics gt 2000 3
» warm up: 5,03 km @ 4:38/km (23:20)
» 4 x [1 km (T) + 1 km (M)]
acumulado: 8,0 km @ 3:58/km (31:45)
 detalhes: 3.43,7 (T) / 4.12,5 (M) / 3.46,7 (T) / 4.12,2 (M) / 3.45,5 (T) / 4.12,0 (M) / 3.44,6 (T) / 4.08,1 (M)
» cool down: 2,12 km @ 4:55/km (10:24)

qui 02/abr [ E ]
P. Várzea, 20h35
terra batida, asics kayano 20
» 14,0 km @ 4:42/km (1:05:43)

sex 03/abr
descanso

sab 04/abr [ E ]
P. Várzea, 12h00
terra batida, nike structure 17
» 14,01 km @ 4:43/km (1:06:00)

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observações:

Quilometragem semanal: 75,38 km