Foram 30 km na "roda de hamster", ou seja, 34 voltas no Parque da Várzea. O objectivo era fazer os primeiros 15 km a uma média de 5:00/km (1h15'00'') e os seguintes a uma média de 4:30/km - 4:40/km (1h07'30'' / 1h10'00''). Tal não foi possível. Os primeiros 15 km foram feitos em 1h12'49'' (4:51/km), ligeiramente mais rápido do que previsto, mas com boas sensações, na légua seguinte aumentei o ritmo (23'38'' - 4:43/km), mas não o consegui manter e acabei por fazer os segundos 15 km em 1h13'03'' (4:52/km).
Ainda assim é o meu melhor treino de 30 km. Há dois anos, nas mesmas condições (às voltas no Parque da Várzea) fiz mais 2'12'' (2h28'12'') e no ano passado fiz 2h53'41'' (!!!), mas foi em setembro às com mais de 25º de temperatura e andei 3 km...
O treino está feito! A partir de agora é "tappering". Reduzir a quilometragem, descansar mais, e tentar fazer meter alguns km nos treinos de corrida contínua ao ritmo da maratona.
***
Dados do treino:
Parciais de 5 km:
05 km: 0:24:35 [0:24:35] (5:07 / 4:52 / 4:50 / 4:50 / 4:56)
10 km: 0:48:41 [0:24:06] (4:55 / 4:50 / 4:43 / 4:50 / 4:47)
15 km: 1:12:49 [0:24:08] (4:58 / 4:57 / 4:45 / 4:45 / 4:43)
20 km: 1:36:27 [0:23:38] (4:41 / 4:42 / 4:43 / 4:47 / 4:44)
25 km: 2:00:42 [0:24:15] (4:53 / 4:51 / 4:52 / 4:46 / 4:53)
30 km: 2:25:52 [0:25:10] (4:55 / 5:03 / 5:05 / 5:07 / 4:59)
Parciais de 10 km:
10 km: 0:48:41 (0:48:41)
20 km: 1:36:27 (0:47:46)
30 km: 2:25:52 (0:49:25)
Parciais de 15 km:
15 km: 1:12:49 (1:12:49)
30 km: 2:25:52 (1:13:03)
***
Sem comentários:
Enviar um comentário