maratona de málaga | semana #08

SEG 28/OUT
45 min "pubalgia workout"

TER 29/OUT
P. Várzea, 22h05
terra batida, asics gt2160
+ 13,0 km @ 5:02/km (1:05:22)

QUA 30/OUT
35 min "core workout"

QUI 31/OUT
P. Várzea, 22h45
terra batida, adidas boston
+ 13,0 km @ 4:49/km (1:02:41)

SEX 01/NOV
P. Várzea, 22h45
relva, adidas boston
+ 4,0 km @ 5:11/km (20:46)

SAB 02/NOV
descanso

DOM 03/NOV
P. Várzea, 18h20
relva / terra batida, adidas adizero boston
+ aquec: 4,31 km @ 4:49/km (20:43)
+ séries: 10x1000m (pausa 1'' a trote)
acum: 11,64 km @ 4:09/km (48:16)
séries: 3.51,1 / 3.54,6 / 3.52,2 / 3.56,0 / 3.57,3 / 3.54,9 / 3.58,6 / 3.51,5 / 3.50,1 / 3.47,4
valores médios:
séries: 3.53,4
pausa: 1'00'' (174m @ 5:46/km)
+ recup: 2,25km @ 5:43/km (12:51)
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Análise:
«Bad week at the office» ou a necessidade de descansar...
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Planeado:

T1) 13,0 km [4:50 ; 5:10]

T2) 4,0 km warm up + 10x1000m (pausa 1') [3:55 ; 4:05] + 2,0 km warm down

T3) 13,0 km [4:50 ; 5:10]

T4) 27,0 km ou 13 km (manhã regeneração) e 14 km (tarde marathon pace)