Etapa 2 | Sem.02/15 | 30.03 a 05.04

Ter (31/03) 22h15
R: 30' c.c. + 6 x 60'' c/ 60'' de intervalo + 10' trote
obs: por motivos familiares nao me foi possível participar na prova de 1500 metros de pista de terra batida a realizar no Complexo Desportio do Paul, integrada na 3ª jornada do Campeonato Muncipal de Torres Vedras. Terá sido melhor assim atendendo às dificuldades que senti para fazer o intervalado de seis vezes um minuto rápido.

Qui (02/04) 22h00 (12,5º)
R: 11v: 43:58 / média: 4:00

obs: os comentários a este treino merecem um post isolado!

Sab (04/04) 11h00
R: 20' c.c. + técnica + 4 rectas

Dom (05/04)
R: 1h10 (Competição 15 Km)

"Estágio" em Viseu

Para alguns três dias em Viseu são um fim de semana de descanso, para mim, atendendo a que uma semana de treino tem 4 sessões, treinar 2 dias fora de portas é um autentico "estágio", eheheh!

Estive em Viseu este fim de semana. Já cá tinha estado uma ou duas vezes mas não me recordava de nada da cidade, excepto...da pista de tartan do Fontelo. Pista onde corri uma prova de 3.000 metros para 8.56,43 em 03.05.1992. A marca foi fraquinha, mas na verdade a época de pista do 1º ano de júnior foi toda para esquecer...
[nota: encontrei em casa dos meus pais os meus registos de treinos e competições, pelo que o relato de recordações passará a ser mais regular e principalmente mais fiável]

No Sábado treinei 45 minutos na mata do Fontelo. Correr dentro da floresta trouxe-me à memória o tempo em que treinava em Monsanto, apenas o ritmo é que foi pesadamente diferente...

No Domingo, inovei na forma de fazer turismo. Corri 1h05' pelo centro histórico a dentro (sobe e desce...) e à medida que ia correndo ia vendo as vistas. Pena foi o piso ser tão irregular, as canelas não ficaram lá muito bem tratadas...

Na 2ª feira não corri, mas ainda assim houve tempo para fazer algum trabalho de musculação...

Etapa 2 | Sem.01/15 | 23.03 a 29.03

Ter (24/03) 21h50
R: 20' c.c. (15' na relva + 1v: 5'20'')

Qui (26/03) 21h15
R: 30' c.c. (16' na relva + 3v: 13'05'' / x: 4'22'') + 4 rectas

Sab (28/03) 18h00
R: 45' c.c. + 4 rectas

Dom (29/03)17h00
R: 65' c.c.

O dia seguinte...

Durante a tarde de ontem estranhei estar-me a sentir muito menos cansado do que imaginaria após terminar uma meia maratona com a minha preparação. Mas esta manhã o cansaço muscular manifestou-se ao acordar com os músculos das pernas com contracturas. Durante o dia a sensação agravou-se o que me levou a chegar a enviar na banheira, mal cheguei a casa, para um banho de imersão que esperemos que faça efeito.

Concluida esta primeira etapa do regresso às corridas, aqui ficam algumas das resoluções tomadas hoje:

Redefinição de objectivo: fazer 1h37 na Meia Maratona de Portugal em Setembro

Para tal há que:

1) apostar nas componentes de treino que foram descuradas nestes primeiros 5 meses: flexibilidade e musculação
uma vez que dificilmente tenho condições para aumentar o n.º de treinos de corrida (3/4 por semana) vou utilizar os dias de descanso para fazer algum trabalho de resistência muscular (pernas, abdominais, dorsais e braços) e de flexibilidade

2) perder peso (desejavelmente atingir em Setembro um peso sub-75kg)
Até aqui não fiz nenhuma alteração nos meus (maus) hábitos alimentares. Não espero milagres, mas vou começar a ter alguns cuidados, em particular tentar dormir mais tempo.

3) treinar, treinar e treinar-competir
A prova de ontem foi um bom exemplo do quão esquecido eu estou das rotinas de competição. Para suprir essa lacuna vou fazer mais treinos em competição (para poder errar mais vezes antes da Meia em Setembro). Neste sentido, inscrevi-me hoje em 2 provas: corrida dos sinos (15 km) no dia 5 de Abril e corrida do Benfica (10 km) em 26 de Abril.

2140º da geral | 1h:48:32 | 1h:47:00 (tempo de chip)

A organização já disponibilizou a informação oficial:

2140º classificado da geral (em 5504)
Tempo Oficial: 1:48:32
Tempo de Chip: 1:47:00
Parciais:
7,5 km - 37:26
17,5 km - 1:25:29
20,0 km - 1:42:22

De acordo com a minha cronometragem, passei aos 8 km em 37:22, pelo que suponho que os tempos parciais que a organização disponibiliza incluam o 01:32 de delay entre o tempo oficial e o tempo do chip.

1h47'03''

E passados 16 anos voltei a competir. A minha primeira prova como sénior. Na próxima meia maratona, em Setembro, já serei veterano (+35 anos)!

A estratégia para a prova de hoje era bem simples. Primeira légua a 5'10'', segunda a 5'00'' e a terceira a 4'50'', depois logo se veria, acreditando que o negative split daria moral para encarar os últimos quilometros para fazer uma marca abaixo da 1h45.

Pois bem, fiz tudo ao contrário. Parti e logo no tabuleiro revelei a minha inexperiência. Ao ver-me tapado, sem conseguir progredir de forma constante, zigue-zaguei por tudo quanto era lado. Sem referências até aos três primeiros quilómetros, julguei ir demasiado lento (quão enganado estava..) tal a quantidade de "atletas" da mini que ultrapassei durante a ponte. Chegados aos 3kms o relógio marcava 13'00'' (4'20'' ao km). Pensei: Boa, já fizeste porcaria! Para meu azar, de seguida apareceram os dois kms mais rápidos (por causa da descida para Alcântara), ou seja abrandar era impossível. Lá consegui estabilizar o ritmo e fiz 6km entre 4'45'' e 4'48'' (o que veio a revelar-se um ritmo demasiado forte para mim nesta altura). Ainda consegui ir até aos 15km a um ritmo aceitável (passagem a 1h11'41'') e...pum!...a prova acabou...

Não tivessem a minha mulher e o meu filhote ido assistir à chegada e provavelmente teria ficado por ali. Assim, "proibido" que estava de desistir, utilizei a estratégia de descansar um minuto a passo e fazer o resto do km a correr. E assim se fizeram os últimos 6 km.

Apesar de tudo, atingi os meus objectivos. ACABEI e fiz menos de 1h50. Só não teria dado para não levar 20' do Rustman, mas como teve falta de comparência por doença, o desafio fica para próxima (terás de correr para...1h17).

Tempos oficiosos extraidos do meu Casio

Tempos intermédios:
03 km: 0:13:00 (4:20/km)
04 km: 0:18:27 (4:27)
05 km: 0:23:04 (4:37)
06 km: 0:27:50 (4:46)
07 km: 0:32:37 (4:47)
08 km: 0:37:22 (4:45)
09 km: 0:42:10 (4:48)
10 km: 0:46:58 (4:48)
11 km: 0:51:46 (4:48)
12 km: 0:56:40 (4:54)
13 km: 1:01:38 (4:58)
14 km: 1:06:38 (5:00)
15 km: 1:11:41 (5:03)
16 km: 1:17:21 (5:40 c/ 1' a andar)
17 km: 1:23:01 (5:40 c/ 1' a andar)
18 km: 1:28:56 (5:55 c/ 1' a andar)
19 km: 1:34:54 (5:58 c/ 1' a andar)
20 km: 1:40:53 (5:59 c/ 1' a andar)
1/2 M: 1:47:03 (6:10 c/ 1' a andar)

6º Ciclo de Treinos - REALIZADO (Sem. 22)

Dom (22/Mar)
Hora: 10h30
1h47' (competição)

Sab (21/Mar)
Hora: 11h00
15' c.c. (5' relva + 1v: 4'04'' + 6' relva) + 4 x rectas
obs: treino de desentorpecimento e de habituação ao clima à hora da prova. Senti genica, esperemos que amanhã me sinta igual.
Indeciso quanto ao equipamento a utilizar, cheguei à conclusão que ainda estou gordo de mais (ainda assim registam-se progressos - 79,5 Kg que comparam com 84,6 quando comecei os treinos) para ir de calções de corrida. Para evitar "assados" vou de calções de licra...

Sex (20/Mar)
Hora: 22h00 (15º)
30' c.c. + 4 x rectas
obs: sinto-me preparado. os 5' pouquinhos ao km estão consolidados. pena é as dores nas canelas...

Qua (18/Mar)
Hora:21h40
50' c.c.
detalhe:
a) 4'26'' (1 volta várzea)
b) 4'47'' (várzea-expotorres)
c) 15'11'' (3 km / 5'04'' ao km)
d) 4'46'' (expotorres-várzea)
e) 8'35'' (2 volta várzea)
f) 8'10'' (relva)
g) 3'43'' (1 volta várzea)
obs: era suposto treinar 3ª f. e 5ª f., mas o amadorismo tem destas coisas, na 3ª feira quando cheguei a casa não tinha água para tomar banho...