SUB-17:30 5K | SEMANA Nº 05

SEG 20/MAI
CampoReal, 22h10
+ circuito pfg: 3 x (circuito «strong for any surface»)
+ atividade saltar á corda: 14 x 70'' (pausa 50'')

TER 21/MAI
descanso

QUA 22/MAI
CampoReal, 22h15terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,0 km @ 4:56/km (19:45)
+ competição: 200m - 30,2
obs: era suposto ter participado nos 3000m após os 200m. Quando terminei a prova não me doía nada. Tive o cuidado de vestir-me para não arrefecer. Quando faltavam cerca de 5 minutos para os 3000m fui começar novamente a mobilizar e eis que a dor na virilha havia regressado em força...optei por não correr mais...

QUI 23/MAI
CampoReal, 22h10
+ pubalgia workout (60')

SEX 24/MAI
CampoReal, 22h10
+ atividade saltar à corda: 6 x 3 minutos (pausa 60'')
obs: 420 rotações na melhor série (2,33 rotações por segundo)

SAB 25/MAI - DOM-26/MAI
paragem por lesão
[pelos sintomas deduzo que seja novamente pubalgia, com a diferença de que desta vez não é bilateral mas unilateral - a manifestação mais evidente é a inflamação da virilha esquerda]

SUB-17:30 5K | SEMANA Nº 04

SEG 13/MAI
+ descanso

TER 14/MAI
Paúl, 20h05
terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,0 km @ 4:56/km (19:45)
+ competição: 400m - 66,6
+ recup: 1,0 km @ 5:31/km
obs: dor persistente ao longo do aquecimento na virilha (perna esquerda) e tendão de aquiles (perna direita).

QUA 15/MAI
CampoReal, 22h15
+ pubalgia workout (60')

QUI 16/MAI
P. Várzea, 22h10
terra batida, nike structure
+ 9,0 km @ 4:21/km (39:10)
+ 6 rectas
obs: mantêm-se as queixas na virilha da perna esquerda em particular nas rectas.

SEX 17/MAI
CampoReal, 22h10
+ pubalgia workout (60')

SAB 18/MAI
Estádio 1º de Maio, 16h20
estrada, nike structure
+ aquec: 4,19 km @ 4:47/km (20:00)
obs: não participei nos 3000m da 3ª jornada de preparação organizada pela ANAV/INATEL devido a inflamação na virilha (perna esquerda).

DOM 19/MAI
CampoReal, 21h40
+ pubalgia workout (60')

SUB-17:30 5K | SEMANA Nº 03

SEG 06/MAI
P. Várzea, 21h55 (16,0º)
terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,38 km @ 4:34/km (20:02)
+ séries: 6x1000m (pausa 1'a trote)
acumulado: 6,87 km @ 3:59/km (27:22)
séries: 3.46,4 / 3.49,9 / 3.42,3 / 3.44,0 / 3.41,8 / 3.37,1
valores médios:
séries: 3.43,6
pausa: 173,8m @ 5:45/km (1:00)
+ recup: 2,0 km @ 5:02/km (10:04)

TER 07/MAI
CampoReal, 22h30
+ pubalgia workout (60')

QUA 08/MAI
Pista do Paúl, 19h55
terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,0 km @ 4:41/km (18:45)
+ [competição] 300m - 46,5 
+ [competição] 1500m - 5.02,0
gps: 1,62 km @ 3:07/km (5:02)
parciais:
1) 406m @ 3:02/km (1'14'')
2) 385m @ 3:12/km (1'14'')
3) 368m @ 3:21/km (1'14'')
4) 429m @ 2:52/km (1'14'')
5) 029m @ 3:27/km (0'06'')
+ recup: 2,0 km@ 5:06/km (10:12)

QUI 09/MAI
P. Várzea, 21h50 (15,5º)
terra batida, asics GT 2160
+ circuito pfg: 3 x (circuito «strong for any surface»)
+ 10,0 km @ 4:38/km (46:18)

SEX 10/MAI
CampoReal, 22h10
+ pubalgia workout (60')

SAB 11/MAI
Póvoa de Penafirme, 10h30
estrada, nike structure
+ 9,88 km @ 4:04/km (40:10)
[integrado na corrida da solidariedade]

DOM 12/MAI
P. Várzea, 19h15 (20,0º)
relva, asics GT 2160
+ 9,0 km @ 4:36/km (41:24)
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Semana com mais uma sessão de treino de corrida. Cinco em vez das habituais  quatro. Tinha programado para o treino longo de sábado fazer previamente 8km e participar em ritmo de treino na prova «corrida da solidariedade» de 10 km. Tal não sucedeu. Por um lado, já cheguei em cima da hora de partida, de tal maneira que nem aqueci. Por outro, a intenção era correr a ritmo confortável (4:30~4:40/km) mas ao fim de um primeiro km em 4'03'', em que ia quase em último, deu para perceber que o treino ia ser em ritmo vivo...
Assim completei a quilometragem com um treino adicional no domingo, mas com más sensações. Uma dor na virilha esquerda que me impossibilitou de fazer rectas. A futebolada de manhã com o meu filhote deixou marcas...

SUB-17:30 5K | SEMANA Nº 02

SEG 29/ABR
P. Várzea, 22h10 (22,5º)
terra batida, adidas boston
+ 4,0 km @ 4:40/km (18:40)
+ circuito pfg: 2 x (circuito «strong for any surface»)
+ rampas: 15x100m (pausa 100m a trote)

TER 30/ABR
CampoReal, 20h00
+ pubalgia workout (53')

QUA 01/MAI
P. Várzea, 19h50 (17,5º)
relva, adidas boston
+ 9,0 km @ 4:39/km (41:52)
+ 3x1000m (pausa 60'' a trote)
acumulado: 3,35 km @ 3:52/km (12:58)
séries: 3.32,7 / 3.43,4 / 3.41,4
valores médios:
séries: 3.39,2
pausa: 174 @ 5:44/km (1:00)
+ recup: 3,0 km @ 5:40/km (17:01)

QUI 02/MAI
CampoReal, 22h15
+ pubalgia workout (30')

SEX 03/MAI
P. Várzea, 22h00 (15,5º)
terra batida, nike structure
+ 9,0 km @ 4:14/km (38:10)
+ 6 rectas

SAB 04/MAI
P. Várzea / Ciclovia, 18h40 (21,0º)
relva (5km) / terra batida, nike structure
+ 17,0 km @ 4:32/km (1:17:10)

DOM 05/MAI
+ descanso