SEG 06/MAI
P. Várzea, 21h55 (16,0º)
terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,38 km @ 4:34/km (20:02)
+ séries: 6x1000m (pausa 1'a trote)
acumulado: 6,87 km @ 3:59/km (27:22)
séries: 3.46,4 / 3.49,9 / 3.42,3 / 3.44,0 / 3.41,8 / 3.37,1
valores médios:
séries: 3.43,6
pausa: 173,8m @ 5:45/km (1:00)
+ recup: 2,0 km @ 5:02/km (10:04)
TER 07/MAI
CampoReal, 22h30
+ pubalgia workout (60')
QUA 08/MAI
Pista do Paúl, 19h55
terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,0 km @ 4:41/km (18:45)
+ [competição] 300m - 46,5
+ [competição] 1500m - 5.02,0
gps: 1,62 km @ 3:07/km (5:02)
parciais:
1) 406m @ 3:02/km (1'14'')
2) 385m @ 3:12/km (1'14'')
3) 368m @ 3:21/km (1'14'')
4) 429m @ 2:52/km (1'14'')
5) 029m @ 3:27/km (0'06'')
+ recup: 2,0 km@ 5:06/km (10:12)
QUI 09/MAI
P. Várzea, 21h50 (15,5º)
terra batida, asics GT 2160
+ circuito pfg: 3 x (circuito «strong for any surface»)
+ 10,0 km @ 4:38/km (46:18)
SEX 10/MAI
CampoReal, 22h10
+ pubalgia workout (60')
SAB 11/MAI
Póvoa de Penafirme, 10h30
estrada, nike structure
+ 9,88 km @ 4:04/km (40:10)
[integrado na corrida da solidariedade]
DOM 12/MAI
P. Várzea, 19h15 (20,0º)
relva, asics GT 2160
+ 9,0 km @ 4:36/km (41:24)
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Semana com mais uma sessão de treino de corrida. Cinco em vez das habituais quatro. Tinha programado para o treino longo de sábado fazer previamente 8km e participar em ritmo de treino na prova «corrida da solidariedade» de 10 km. Tal não sucedeu. Por um lado, já cheguei em cima da hora de partida, de tal maneira que nem aqueci. Por outro, a intenção era correr a ritmo confortável (4:30~4:40/km) mas ao fim de um primeiro km em 4'03'', em que ia quase em último, deu para perceber que o treino ia ser em ritmo vivo...
Assim completei a quilometragem com um treino adicional no domingo, mas com más sensações. Uma dor na virilha esquerda que me impossibilitou de fazer rectas. A futebolada de manhã com o meu filhote deixou marcas...
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