segunda-feira, 14 de novembro de 2011

my first 30 km

O treino de hoje foi uma espécie de ensaio geral para a maratona. Pela primeira vez cheguei às 3 dezenas de kms. Comparativamente com os treinos longos anteriores, consegui adiar o início da sensação de "falência" física até aos 27 km. Fiquei satisfeito com o estado a que cheguei aos 30 km, tendo em conta que 24 horas antes tinha feito outro treino de 15 km bastante exigente em termos físicos devido ao vendaval que tive de enfrentar. Hoje não houve vento mas corri com chuva na grande maioria das 2 horas e meia de corrida.

Este treino também serviu para ensaiar a alimentação e a hidratação no decurso da corrida. Munido de uma bolsa tiracolo, ingeri aos:
6 km - cubo de marmelada
12 km - gel
18 km - cubo de marmelada
21 km - brufen
24 km - gel
ao longo dessas tomas ingeri 0,33 litros de água.

Detalhes:

Parciais de 15km:
15 km : 1:13:46
30 km : 2:28:03 (1:14:17)

Parciais de 10 km:
10 km : 0:49:28
20 km : 1:38:14 (0:48:46)
30 km : 2:28:03 (0:49:49)

Parciais de 5 km:
05 km : 0:24:41
10 km : 0:49:28 (0:24:47)
15 km : 1:13:46 (0:24:18)
20 km : 1:38:14 (0:24:28)
25 km : 2:02:55 (0:24:41)
30 km : 2:28:03 (0:25:08)

Passagem aos 21 km : 1:43:08

***

4 comentários:

luis mota disse...

Olá Sebastião
Fico contente de saber que vai “nascer” mais um Maratonista. A Maratona é a prova mais “mágica”.
Não vou entrar em conselhos, uma vez que respeito as metodologias e estratégias de cada um.
Continuação de boa preparação e até Lisboa.

Jorge Almeida disse...

Viva! A maratona é mesmo a Rainha!!! Lembra-te que o que custa são mesmo os treinos ... a prova é o momento de diversão! BOA SORTE

NS disse...

Luis e Jorge,

Obrigado pelas vossas palavras.

A expectativa da estreia é grande mas espero ao final do dia 4 dez já fazer parte do "clube" dos maratonistas.

Aliás, estava predestinado. Aos 16/17 anos o meu treinador ao ver que eu não conseguia fazer melhor que 58 seg aos 400m disse-me: o teu futuro é a maratona :-)

Bons treinos a ambos.

NS

José Xavier disse...

Olá Nuno,

Essa marca é aquela que um dia de treino me disseram...é a partir dos 30 km é que começa a maratona....eu não acreditei, mas foi mesmo isso que se passou comigo.

Agora o que é importante é chegar à meta final na primeira maratona. Isso dá uma força fantàstica!....olha eu que o diga, e já estou a preparar a minha terceira.

Força e tenho a certeza que vais conseguir.

Um abraço
dos Xaviers