domingo, 27 de novembro de 2011

Registo de treino 21-nov a 27-nov

1º Ciclo | Semana n.º 12/13

Última semana de treino. Quilometragem q.b. (45,78 km) com um treino de ritmo (10 x 3' rápidos c/ int. 2' a trote) que deixou boas indicações. No sábado terei exagerado, quer com o ritmo, quer principalmente com as rectas, de tal maneira que hoje estava muscularmente massacrado...

Agora resta descansar...e treino mental :-)

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Dom (27/Nov)
Parque da Várzea, 18h25 (14,0º)
Relva (4km) / Terra batida (6km)
Asics Kayano 16
10,0 km @ 5:07/km (51:14)
(5:25 / 5:12 / 5:08 / 5:17 / 5:13 / 5:10 / 5:03 / 4:54 / 4:55 / 4:57)
peso: 75,7 kg

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Sab (26/Nov)
Parque da Várzea, 10h55 (16,0º)
Terra batida (8km) / Relva (2km)
Nike Vomero 5 (vermelhos)
8,0 km @ 4:25/km (35:19)
(4:29 / 4:17 / 4:20 / 4:13 / 4:44 / 4:31 / 4:25 / 4:21)
8 x rectas
(acum: 690m @ 2:56/km)
2,0 km @ 4:34 (9:08)
(4:41 / 4:27)
peso: 74,3 kg

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Qui (24/Nov)
Parque da Várzea, 21h25
Relva (3,26km) / Terra batida (10,71km) / Relva (1,71km)
Asics Kayano 16
aquec: 3,26 km @ 5:16/km (17:12)
fartlek: 10 x 3' rápidos com 2' a trote de intervalo
acumulado: 10,71 km @ 4:31/km (48:17)
dados médios:
rápido:  765,5m @ 3:58,8/km (3:02)
trote:  338,89m @ 5:54,7/km (2:00)

recup: 1,71 km @ 5:46/km (9:52)
peso:75,7 kg

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Ter (22/Nov)
Parque da Várzea, 22h00 (9,0º)
Relva (6km) / Terra batida (4km)
Nike Vomero 5 (vermelhos)
10,0 km @ 4:41/km (46:49)
(5:20 / 5:06 / 4:52 / 4:49 / 4:39 / 4:41 / 4:27 / 4:25 / 4:16 / 4:13)
peso: 76,2 kg

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1 comentário:

José Xavier disse...

Olá Nuno;

Boa sorte e muita força para a maratona de Lisboa.

Está quase!!!!

Um abraço
dos Xavier's