C.01 / S.04 - semana 25-jul a 31-jul

DOM (31/JUL) 16H40
Tavira

60 min. de aqua jogging (15'+15'+30')
intervalados com mais uma hora de brincadeira na água com o meu filhote

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SEX (29/JUL) 22h20
Parque da Várzea
Asics Kayano 16

3,19 km | 15:46 | 4:56/km
(5:08 / 4:46 / 4:54)

obs: mantém-se a dor no gémeo

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QUA (27/JUL) 22h10
Parque da Várzea
Asics Kayano 16

12,0 km | 1:02:37 | 5:13/km
(5:31 / 5:17 / 5:16 / 5:12 / 5:20 / 5:08 / 5:17 / 5:12 / 5:12 / 5:07 / 5:10 / 4:55)

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TER (26/JUL)

massagem ao gémeo + abdominais

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SEG (25/JUL) 21H55 (21,0º
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

10,0 km | 53:04 | 5:18/km
(5:34 / 5:22 / 5:34 / 5:28 / 5:33 / 5:32 / 5:03 / 5:05 / 4:55 / 4:59)

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Aqua Jogging

Comecei a semana com a intenção de aumentar o volume de corrida. Na 2ª feira fiz 10 km, na 4ª feira fiz 12 km e na 6ªfeira...fiz 3 km...e tive de parar por causa do gémeo novamente...

Estou muscularmente preso por arames, e os 24 km do TNLO estão aí à porta - faltam 2 semanas - e o treino mais longo que fiz foi metade da distância!!!...

Mas não me dou por vencido, e por isso hoje fui comprar um cinto de hidroginástica e durante a próxima semana vou-me dedicar ao aqua jogging...

"Quem não tem cão caça com gato"

Leitura para férias

Logo após a guerra, em 1946, nos campeonatos organizados pelas forças aliadas em Berlim, atrás do cartaz Checoslováquia, para grande chacota do público presente, vem apenas um único atleta, magro e escanzelado. Mas quando nos 5.000 metros aquele atleta não só se desembaraça em poucos minutos dos seus mais possantes adversários com uma volta de avanço, como agora começa a ultrapassá-los novamente, um a seguir ao outro e, enquanto estes abrandam, ele volta a acelerar, cada vez mais. De boca aberta ou aos gritos o público do estádio já não aguenta mais. Mais do que duas voltas!, vocifera o locutor do estádio. Em pé, a exultar, estão oitenta mil espectadores. Aquilo não é normal, gritam, aquele tipo faz tudo o que não deveria fazer e ganha! O nome daquele rapaz magro e louro de sorriso aberto nunca mais ninguém o esquecerá: Emil Zatopek. Poucos anos e dois Jogos Olímpicos depois, Emil torna-se invencível.

Num livro comovente e emocionante, Echenoz percorre quarenta anos de História recente dando-nos a conhecer a vida excepcional de um dos grandes mitos do desporto, descrevendo de forma atractiva os seus maiores sucessos, mas também as difíceis relações com o poder comunista, a instrumentalização da sua carreira como veículo de propaganda, censura e controlo, e as perseguições politicas de que foi alvo e que ditaram o fim da sua carreira.

C.01 / S.03 - semana de 18-jul a 24-jul

Já cá faltava...contratura no gémeo esquerdo...semana fraquinha, fraquinha...

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DOM (24/JUL)
descanso

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SAB (23/JUL) 17H20 (26º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

10,0 km | 51:47 | 5:11/km
(5:16 / 5:06 / 5:11 / 5:05 / 5:06 / 5:08 / 5:13 / 5:14 / 5:16 / 5:11)

obs: não sei se foi do calor, se foi da impressão no gémeo, o que eu sei é que os 15 km não se fizeram...

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SEX (22/JUL)
circuito de preparação física

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QUI (21/JUL)
paragem (lesão muscular)

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QUA (20/JUL)
paragem (lesão muscular)

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TER (19/JUL) 22H2O (19,0º)
Parque da Várzea
Asics Kayano 16

6,0 km | 31:22 | 5:14/km
(5:18 / 5:13 / 5:15 / 5:11 / 5:11 / 5:15)

obs: aos 5,5 km senti o gémeo esquerdo "prender", preventivamente parei aos 6 km para não estragar...

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SEG (18/JUL)
exercícios de fisioterapia (pubalgia)

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C.01 / S.02 - semana de 11-jul a 17-jul

Segunda semana. Primeiro treino superior a uma hora. Más sensações após os 40/45 minutos (impressão de inflamação das virilhas...). Satisfeito com o treino de ritmo na 5ª feira. Para já, não preciso de correr mais rápido, apenas tem de ser mais fácil rolar a 4:15/4:20...

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DOM (17/JUL) 20H40 (19,0º)
Parque da Várzea
Asics Kayano 16

12,0 km | 1:01:07 | 5:06/km
(4:57 / 4:48 / 5:11 / 5:09 / 5:12 / 5:05 / 5:14 / 5:17 / 5:24 / 5:08 / 4:58 / 4:46)

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SAB (16/JUL)
descanso

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SEX (15/JUL)
circuito de preparação física

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QUI (14/JUL) 22HOO (20,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

6,34 km | 27:13 | 4:18/km
(4:32 / 4:21 / 4:16 / 4:16 / 4:14 / 4:11 / [0,34km] 4:10)

7 vnv: 4:00 / 3:56 / 3:55 / 3:54 / 3:50 / 3:50 / 3:48

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QUA (13/JUL)
exercícios de fisioterapia (pubalgia)

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TER (12/JUL) 22H2O (19,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

8,0 km | 38:55 | 4:52/km
(5:12 / 4:51 / 4:52 / 4:57 / 5:00 / 4:53 / 4:37 / 4:32)

7vgv: 35:54 (média: 7:11)

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SEG (11/JUL)
exercícios de fisioterapia (pubalgia)

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Leonard Kirwa Kosencha...16 anos...1.44,08 aos 800m!!!

Pelos vistos o anterior recorde já era uma "brutalidade" -1.44,34 - mas o resultado de ontem deixa-me abismado...como é possível numa final de um campeonato do mundo de juvenis haver três atletas (supostamente de 16 anos) a correrem abaixo de 1:45. Está tudo louco!!!

A marca feita pelo vencedor é só a quinta melhor marca do ano!!!

C01/S01 - semana de 04-jul a 10-jul

Correu bem esta primeira semana. Aparentemente a pubalgia está controlada...isto não significa que já não sinta nada...os exercícios são para continuar...

Neste momento a única dificuldade é gerir em termos físicos a "tareia" de sexta-feira e depois ir correr no sábado. Hoje por exemplo, os "deltoides" estavam tão doridos que não conseguia vestir/despir t-shirts sem ajuda...

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DOM (10/JUL)
descanso

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SAB (09/JUL) 18H10
Parque da Várzea
Asics Kayano 16

9,0 km | 45:41 | 5:05/km
(5:27 / 5:11 / 5:01 / 5:09 / 5:08 / 5:06 / 5:05 / 4:55 / 4:40)

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SEX (08/JUL)
circuito de preparação física

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QUI (07/JUL) 22HOO
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

~6,21 km | 27:33 | ~4:26/km
*sem gps*
7 vnv: 4:01 / 3:57 / 3:57 / 3:58 / 3:57 / 3:54 / 3:50

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QUA (06/JUL)
exercícios de fisioterapia (pubalgia)

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TER (05/JUL) 22HOO (21,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

7,0 km | 33:27 | 4:47/km
(5:01 / 4:41 / 4:46 / 4:46 / 4:55 / 4:45 / 4:33)

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SEG (04/JUL)
exercícios de fisioterapia (pubalgia)

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Programa de festas até ao TNLO...

As primeiras 6 semanas serão assim...

Semana 27 a 03 Julho

Mais uma semana de progresso. Mantive a lógica de 3 treinos de corrida intercalados com dias de reforço muscular. Na 5ª feira pisei no acelerador e fiquei contente, não tanto pelo ritmo conseguido, mas pelo facto de não ter sentido qualquer impressão no púbis. Se continuar assim, sem recaídas, a coisa faz-se.

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SEG (27/JUN)
sessão de exercícios (fisioterapia)

TER (28/JUN)
6,0 km | 30:39 | 5:06/km
(5:11/4:58/5:09/5:12/5:24/4:45)

QUA (29/JUN)
sessão de exercícios (fisioterapia)

QUI (30/JUN)
6,0 km | 26:46 | 4:28/km
(4:37/4:24/4:12/4:48/4:38/4:08)

SEX (01/JUL)
circuito de preparação física geral
(~45 minutos => 2x14 exercícios)

SAB (02/JUL)
8,0 km | 43:18 | 5:25/km
(5:26/5:25/5:28/5:25/5:28/5:29/5:20/5:18)

DOM (03/JUL)
descanso

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