Prova de esforço

Com uma prova de esforço marcada e eu lesionado...o que me valeu foi que, dos 18 minutos de "esforço", apenas 6 foram feitos a correr :-)

A título de curiosidade aqui ficam os dados:

Nível 0:
Em repouso
Frequência cardiaca (FC): 49 bpm
Tensão arterial (TA): 110/70

Nível 1:
3' a andar 2,7 km/h com inclinação de 10%
FC: 83 bpm
TA: 130/70

Nível 2:
3' a andar 4,0 km/h com inclinação de 12%
FC: 92 bpm
TA: 140/70

Nível 3:
3' a andar 5,4 km/h com inclinação de 14%
FC: 110 bpm
TA: 160/70

Nível 4:
3' a andar 6,7 km/h com inclinação de 16%
FC: 126 bpm
TA: 170/70

Nível 5:
3' a correr 8,0 km/h com inclinação de 18%
FC: 171 bpm
TA: 180/70

Nível 6:
3' a correr 8,8 km/h com inclinação de 20%
FC: 180 bpm
TA: 200/70

Desta vez não me armei em campeão. Quando vi que estava próximo da FC máxima teórica (184) disse que já chegava. A última que tinha feito, já há uns anos atrás, correu mal, fui em jejum (estupidez minha) e não disse nada, depois como não quis dar parte de fraco fui até ficar num estado de exaustão que a técnica ficou assustada...

***

Semana 12/2011 - #01

Após duas semanas de paragem foi com expectativa que fui dar umas passadas. Bastaram pouco mais de 500 metros para sentir exactamente as mesmas sensações de incómodo na zona pubica e virilhas...

***

TER (21/MAR) 22h20 (14,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

4,32 km | 20:00 | 4:38/km
(4:59 / 4:44 / 4:34 / 4:27 / [0,32km] 4:07)

***

ASICS Foot ID

Já algum tempo que tinha vontade de fazer um exame de análise aos pés, e assim que tive conhecimento da iniciativa da ASICS não hesitei em inscrever-me numa das sessões marcadas para amanhã no El Corte Inglés.

O que é o FOOT ID?

Encontrar o par de sapatilhas de corrida ideal é como encontrar um parceiro de corrida para o resto da vida. Só existe uma verdadeira boa sapatilha de running: a que se adapta ao seu pé. A ASICS criou o teste Footscan: um sistema de análise do seu pé em 3D. Para poder recomendar a sapatilha que melhor se adapta a cada pessoa, a ASICS desenvolveu um novo sistema de análise do pé, o Foot ID, desenvolvido pelo seu Centro de Pesquisa Mundial em Kobe – Japão. Esta ferramenta tridimensional consegue integrar claramente dados podológicos que outros sistemas não conseguem e contem mais de 5000 medidos em toda a Europa. Um especialista da ASICS irá medir o seu pé através da ajuda de um scanner composto por 4 lazeres e 8 câmaras. Tudo é analisado, desde o comprimento e à altura do pé, passando pela largura do calcanhar. Todos os dados recolhidos permitem analisar os pés e estabelecer um perfil preciso. O sistema revela qualquer desvio em relação ao pé “comum”. Analisa as pegadas e calcula o ângulo do tendão de Aquiles através de uma imagem bidimensional da parte de trás do pé.

Inscrição: 10€ (Um voucher no valor de 10€ a valer num par de sapatilhas de running da ASICS à sua escolha, de valor mínimo de 100€, ser-lhe-á entregue aquando o seu teste).

***

Álvaro Silva

Por causa da leitura do «The Perfect Distance: Ovett and Coe: The Record Breaking Rivalry» dei comigo a ir ao youtube procurar vídeos de outro personagem do meio fundo curto britânico dos finais dos anos 80, o Peter Elliott!

E eis que encontro um vídeo de uma eliminatória do campeonato do mundo de 1987, em Roma, com o Álvaro Silva a bater o recorde nacional dos 800 metros da altura (1.45,63).



No ano seguinte, na meia final dos Jogos Olimpicos de Seoul melhoraria essa marca (1.45,12) e se por acaso o Johnny Gray tem facilitado a corda teria sido finalista.


(a meia final começa aos 2:31 do vídeo)

Apesar do Rui Silva ter conseguido baixar do 1.45, nunca mais tivemos um oitocentista com esta pinta! Dava gosto ver a forma como combinava velocidade com suavidade. No único despique "mano a mano" que fizemos - um Grande Prémio do Natal de...8 km...eheheh - ganhou-me, mas o que me ficou atravessado foi perder (coisa difícil) ao ping-pong :-)

***

Resistance Tube

Estou fascinado com os "elásticos de resistência" (resistance tube) que comprei!

Não "morro" da doença "morro" da cura...

Vídeos Livestrong:

How to Do a Teaser & Reverse Fly Combination With Tubing

How to Do a Kneeling Rocker With Reverse Fly using Tubing

How To Do Bicycle Ab Combinations With Tubing

***

Semana 10/2001 - #01

As sensações do treino de hoje foram bastantes esclarecedoras. Tenho estado a adiar um problema. Está por isso decidido, a meia maratona de lisboa é para esquecer. Segue-se, para já, duas semanas de inatividade...

***

DOM (06/MAR) 18H30
Parque das Nações
Nike Vomero 5

12,38 km | 1:00:01 | 4:51/km
(5:08 / 4:54 / 4:53 / 5:00 / 4:56 / 4:58 / 4:55 / 4:50 / 4:41 / 4:44 / 4:46 / 4:36 / [384m] 4:20)


***

Semana 09/2011 - #04

A duas semanas da meia maratona de lisboa, estou com sérias dúvidas de conseguir chegar ao dia da prova em condições fisicas para conseguir competir ao nível a que desejava (baixar a 1h28). Neste momento hesito em fazer "reset", submetendo-me a um período de paragem forçada até me sentir totalmente reabilitado fisicamente ou continuar a treinar em regime de "serviços míninmos" até ao dia da prova.

Foi neste contexto que hoje fui treinar. A caminho da Várzea não fazia a mínima ideia do que ia fazer. Comecei com dois kms em ritmo de jogging, depois apanhei a boleia do Alex Scutaru e do Roman Prodius e fiz mais dois km a 4:27, e finalmente ao ficar sozinho, para não repetir os 9 km dos últimos dias, decidi fazer apenas mais 2 km a 4 pouquinhos.

Não satisfeito, mas sem querer fazer as séries longas (2x3000m) previstas no meu plano de treino, decidi substituir as retas por 6x200m...

É o que chama andar à deriva...

***

SAB (05/MAR) 18H30 (12,0º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount / Nike Skylon

6,0 km | 26:49 | 4:28/km
(5:03 / 4:48 / 4:27 / 4:26 / 4:04 / 4:01)

+ flexibilidade

6x200m (pausa 200m a trote)
(acumulado: 2,27 km | 10:22 | 4:34/km)

1ª e 2ª série sem cronometragem
3ª série: 184m | 35,1 | 3:11/km
pausa: 246m | 1:28 | 5:56/km
4ª série: 191m | 32,7 | 2:51/km
pausa: 234m | 1:22 | 5:50/km
5ª série: 196m | 34,0 | 2:53/km
pausa: 236m | 1:29 | 6:16/km
6ª série: 181m | 32,1 | 2:58/km

2,0 km | 11:10 | 5:34/km

***

Semana 09/2011 - #03

O corpo diz para ter «calma», a cabeça responde-lhe «dá-lhe»...

***

QUI (03/MAR) 22H00 (8,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

9,0 km | 39:24 | 4:23/km
(4:40 / 4:30 / 4:25 / 4:28 / 4:27 / 4:25 / 4:19 / 4:09 / 4:01)

+ 6 retas

+ flexibilidade

+ reforço muscular (abdominais, dorsais, flexões, agachamentos e gémeos)

***

Semana 09/2011 - #02

Apesar de andar "preso por arames", com um "brinquedo" novo acabei por entusiasmar-me...

***

TER (01/MAR) 22H10 (9,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

9,0 km | 39:48 | 4:25/km
(4:44 / 4:35 / 4:41 / 4:27 / 4:28 / 4:23 / 4:19 / 4:11 / 4:01)

+ flexibilidade

+ 3x(20 abdominais + 8 flexões + 1 reta + 20 agachamentos + 2x15 gémeos + 1 reta)

***

Semana 09/2011 - #01

O objetivo de dar descanso ao corpo foi cumprido e não corri nenhum dos dias da semana 08. Esta paragem coincidiu com uma ida a Barcelona em jeito de mini-férias. Apesar da mala ter ido devidamente apetrechada de equipamento, apenas lhe dei uso no domingo numa corrida em registo de passeio pelo Parque de Montjuic nas imediações do Estadio Olímpico e do Palácio Nacional / Museu Nacional de Arte da Catalunha.

Apesar do descanso...as queixas mantêm-se...ainda assim já decidi, vou continuar a treinar, pelo menos enquanto achar que não é nada impeditivo, apenas incomódo...




***

DOM (27/FEV) 16H05 (18,0º)
Barcelona
Nike Vomero 5

9,42 km | 45:02 | 4:47/km

***