Época 10/11 | 1º Ciclo | Semana 10/12

REALIZADO:

DOM (26/SET) 10H30
Parque das Nações
Nike Vomero 5

21,42 km | 1:36:21 | 4:30/km
(4:56 / 4:29 / 4:25 / 4:32 / 4:34 / 4:38 / 4:39 / 4:31 / 4:28 / 4:31 / 4:27 / 4:32 / 4:20 / 4:27 / 4:27 / 4:47 / 4:37 / 4:28 / 4:33 / 4:26 / 3:55 / [0,42km] 3:58)

comentário: como a competição de ontem não deixou marcas significativas em termos musculares decidi ir à meia maratona de portugal (ponte vasco da gama) fazer o treino longo. Fui sempre com facilidade e só depois dos 15 km é que comecei a sentir algum cansaço muscular.

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SAB (25/SET) 17H10
Pista Moniz Pereira
Nike Vomero 5 / Adidas Adizero Boston

aquec: 2,34 km | 12:02 | 5:09/km

competição: 10,94 km | 38:57 | 3:34/km

recup: 1,00 km | 6:48 | 6:48/km

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QUI (23/SET) 22H25 (20,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

10,0 km | 48:58 | 4:54/km
(5:31 / 4:59 / 5:03 / 4:53 / 4:57 / 4:50 / 4:50 / 4:42 / 4:42 / 4:30)

+ 6 rectas

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TER (21/SET) 21H30 (19,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

10,0 km | 43:28 | 4:21/km
(4:50 / 4:37 / 4:28 / 4:34 / 4:18 / 4:20 / 4:14 / 4:06 / 4:05 / 3:57)
(5km: 22:46 + 20:42)

+ 4 rectas aprox. 120m (21,8 / 20,7 / 20,5 / 19,9)

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PLANEADO (REVISTO):

DOM (26/SET)
21,1 km + alongamentos

SAB (25/SET)
competição 10.000m

QUI (23/SET)
10 km + 6 rectas

TER (21/SET)
10,0 km + 4 rectas

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PLANEADO (ORIGINAL):

DOM (26/SET)
21,0 km + alongamentos

SAB (25/SET)
3,0 km (aquec) + 10x800m (pausa 2' a trote) + 3,0 km (recup)

QUI (23/SET)
10,0 km + técnica de corrida

TER (21/SET)
12,0 km + alongamentos

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