Teste para a Meia...prova superada!

O treino desta noite merece um post isolado. A menos de um mês de marcar presença na Meia Maratona de Lisboa ainda não tinha feito nenhum teste a sério. Apesar de ter feito alguns treinos superiores a uma hora durante o mês de Fevereiro, nestes últimos dias andava um bocado descrente...dores nas canelas...alguns treinos falhados..., hoje decidi ir tirar as dúvidas com um teste de 21 voltas. O número de voltas era obviamente simbólico, apesar da volta da várzea nao ter 1 km...

Pois bem, enquanto acompanhava as incidências do deplorável Porto-Sporting (0-0), as 21 voltas fizeram-se a um ritmo simpático (média por volta: 4'36'') cuja regularidade me deixou impressionado:
05v: 23'03''
10v: 46'04'' (23'01'')
15v: 1h09'03'' (22'59'')
20v: 1h32'04'' (23'01'')
21v: 1h36'33'' (4'29'')

Acho que encontrei o meu ritmo para esta meia maratona. Admitindo que a volta tenha 900 metros, significa que terei corrido 18,9 Km a 5'07'' ao km, o que projecta um tempo à meia de 1h47'47''.

Esperemos que no dia 22 de Março estas indicações se confirmem!

5º Ciclo de Treinos - REALIZADO (Sem. 19)

Dom (01/Mar)
Hora: 22h00'
30' c.c.
obs: Depois do treino de ontem, hoje foi aquilo que denomina de «descanso activo». Corri na relva para minimizar os impactos nas articulações, com uma passada curtinha, o mais económico possível em termos musculares mas que activou a função respiratória.

Sab (28/Fev)
Hora: 21h20' (12º)
21 voltas na várzea: 1h36'33'' c.c. (média 4'36'')

Sex (27/Fev)
Hora: 22h10' (12º)
45' c.c. (10v: 42'25'' / média: 4'15'' / last lap: 3'55'')

Qua (25/Fev)
Hora: 21h30' (11º)
30' c.c. (7v: 29'29'' / média: 4'13'') + 5 x "200 metros" (33''/33''/33''/33''/35'')
obs: treino que nem é carne nem é peixe. Não foi meia hora rápida (ao fim de 3 voltas - 4'07'', 4'04'', 4'02'' - tive de levantar o pé) mas para aquecimento de treino de séries foi um ritmo exagerado. As séries fizeram-se até sentir quebrar, ou seja duraram 5 repetições...
Registe-se que, apesar de preventivamente não ter treinado ontem, continuam-me a doer as canelas.

5º Ciclo de Treinos - REALIZADO (Sem. 18)

Dom (22/Fev)
Hora: 15h30' (20º)
40' c.c.
obs: a temperatura, o cansaço...o tanas! não tens é pernas...
Curiosidade, o local do treino. Nos terrenos circundantes à pista de atletismo dos Gémeos Castros.

Estava fechada. Ainda bem! Como estava, as séries de 200 seriam para 50''...


Sab (21/Fev)
não treinei.
obs: Há duas coisas às quais eu não tenho resistência nenhuma. Basta um copo de vinho para ficar tocado, e basta fazer uma viagem de 300 km a conduzir para ficar todo moído...

Qui (19/Fev)
Hora: 22h10'
1h10'
banda sonora: No Line On The Horizon - U2
obs: O local de treino voltou a ser o CampoReal. Desta vez não evitei as subidas e as descidas íngremes, pelo que o ritmo foi sempre baixo, mas não deixou de ser um bom treino de força e de resistência muscular.

Ter (17/Fev)
Hora: 21h50'
50' c.c.

5º Ciclo de Treinos - REALIZADO (Sem. 17)

Dom (15/Fev)
Hora: 10h45'
60' c.c.
obs: sensação dominante - cansaço muscular.

Sab (14/Fev)
Hora: 9h00' (8,5º)
30' c.c. + 2 x 2 voltas (5' intervalo) + 15' c.c. (total 60')
tempos: 1ª 7'11'' (3'32''/3'39'') / 2ª: 7'08'' (3'32''/3'36'')
obs: simal menos, não ter tido cabedal para fazer 3 repetições. Sinal mais, o ritmo superior ao que estava à espera (apontava 7'20''/7'30'').

Qui (12/Fev)
Hora: 22h00' (6,5º)
1h10' c.c.
obs: o objectivo das duas próximas semanas de treino é volume para depois reduzir gradualmente e trabalhar ritmo. Com algumas queixas das articulações, dois treinos acima da hora já cá cantam!

Ter (10/Fev)
Hora: 22h15'
1h15' c.c.
obs: depois da tentativa falhada de fazer um treino longo no Sábado, depois de preventivamente não ter treinado no domingo por causa de cansaço muscular, depois de ontem também não ter treinado porque às 22h chovia a cântaros...o treino de hoje foi um bálsamo ao ego. Sem qualquer ideia programada, saí de casa e comecei logo a correr. Desta vez nem pus a hipótese de ir de carro para Várzea, teria de me haver com o carrosel de subidas e descidas do CampoReal. Acabei por ser positivamente surpreendido com as possibilidades de trajectos. É certo que se sobe e desce mas também não é tão mal assim. Sem qualquer referência de ritmo, distância ou tempo, corri durante 40' sem nenhuma direcção específica, virava para onde me apetecia, dava meia volta quando queria. Sensações boas ao longo de toda a corrida, sem esforço, como companhia apenas uma lua cheia, meia duzia de coelhos assustados com um maluquinho a correr e...bolas de golfe, que aproveitei para ir apanhando :-)
Enfim, gostei, o que significa que passa a ser uma opção de local de treino a ter sempre em conta.

4º Ciclo de Treinos - REALIZADO (Sem. 16)

Sab (07/Fev)
Hora: 11h10'
90' de corrida...intermitente, passo a explicar:
depois de ter feito gazeta na 5ª feira, decidi que iria "compensar" essa falta e aproveitar para fazer o primeiro treino longo (1h30') de preparação para meia. Acontece que as horas de sono têm sido poucas e o corpo anda cansado. Para ajudar à festa, dei conta de um pormenor que terei de ter em conta na prova: o calor. À hora que habitualmente treino - dez da noite - o meu problema normalmente é o frio. Hoje, apesar de ter apenas uma t-shirt e um corta-vento, ao fim de meia hora ia com os "bofes de fora", cheio de calor e de sede. Assim ao fim de 45' (10v: 45'12'' / média: 4'31'') parei cinco minutos para beber água, fazer alongamentos e despir o corta-vento. Os segundos 45 minutos tinham a particularidade de terem de ser feitos em direcção a casa (estava sem carro). Iniciei a corrida e ao fim de 5 minutos constatei que a paragem não tinha tido efeito, eis que decidi por em prática um ensinamento do meu mano, intervalar a corrida com caminhada. E assim se fez o caminho até a casa e se ultrapassaram as subidas. Curiosidade, demorei 45 minutos do Parque da Várzea até a casa, fazendo 7 x (5' de corrida + 1' a caminhar) + 3' minutos.

Quem dá o que tem a mais não é obrigado...
Amanhã há mais!

Qui (05/Fev)
não treinei.
obs: por motivos profissionais cheguei a casa com a cabeça toda "moída" que decidi não ir "moer" o corpo...

Ter (03/Fev)
Hora: 22h00'
30' c.c. (6v: 28'00'' / média 4'40'') + séries: 10 x "200m" c/ 60'' de intervalo (tempos: 35/34/36/34/36/35/35/34/36/33)
Obs: encontrada uma recta jeitosa para fazer treino intervalado curto, os tempos obtidos foram influenciados pelo vento (ventro contra nas impares e a favor nas pares). Mas mais importante que os tempos foi aguentar-me "à jarda" com os 60 segundos de descanso!