Run 4 Berlim | O plano para as últimas 10 semanas

Depois de 3 ciclos de 5 semanas:

• 1 ciclo (274,82 km - ritmo médio 4:48/km)
• 2 ciclo (305,27 km - ritmo médio 4:44/km)
• 3 ciclo (317,87 km - ritmo médio 4:42/km)

Em que os ritmos de treino foram aumentando:

E após uma semana de transição, entro no último ciclo, que tem desta vez 10 semanas, e cujos ritmos de treino de referência são os correspondentes ao VDOT = 54, ao qual corresponde uma marca à maratona abaixo de 3 horas.