Run 4 Berlin | Semana #16

dom 13/jul [ C ]
Estádio Municipal de Pombal, 11h05
estrada/tartan, asics gt2000/nike matumbo
: warm-up: 1,91 km @ 5:45/km (11:00)
: competition: 400 metros barreiras (78,50)
: competition: 800 metros (2.17,53)
: competition: 4 x 400 metros (última percurso - 62,3 lançado)

seg 14/jul
descanso

ter 15/jul [ E ]
P. Várzea, 22h25
terra batida/relva, asics gtx2160
: 12,51 km @ 4:53/km (1:01:01)

qua 16/jul [ E ]
P. Várzea, 22h15
terra batida/relva, asics gt2160
: 12,72 km @ 4:43/km (1:00:01)

qui 17/jul [ E ]
P. Várzea, 22h15
terra batida, nike vomero
: 13,00 km @ 4:39/km (1:00:22)
: 6 rectas (91m @ 3:00/km - 16,4'')

sex 18/jul

descanso

sab 19/jul
descanso
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observações:
: peso a 13/jul: 69,3 kg
: quilometragem semanal: 41,74 km
: Após a participação no campeonato nacional de veteranos de pista ao ar livre, e ao fim de 3 ciclos de 5 semanas, fiz uma semana de transição com apenas 3 treinos consecutivos de 1 hora e sem realizar treino longo ou qualquer outro tipo de "quality session".