Run 4 Berlin | Semana #15

dom 06/jul [ L ]
P. Várzea, 18h00
terra batida, asics gtx2160
: 26,63 km @ 4:49/km (2:08:11)

seg 07/jul
descanso

ter 08/jul [ E ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: 9,0 km @ 5:00/km (45:00)
: 8 rectas (20'' @ 19,3 km/h)

qua 09/jul [ T ]
P. Várzea, 22h05
terra batida, asics gt2160
: warm-up: 2,59 km @ 4:55/km (12:44)
: threshold-run: 6,52 km @ 3:59/km (26:01)
: cool-down: 2,69 km @ 5:02/km (13:32)

qui 10/jul
descanso, quer dizer... + de seis horas em pé no Nos Alive...

sex 11/jul [ E ]

P. Várzea, 12h20
relva/terra batida, asics gtx2160
: 8,12 km @ 4:56/km (40:01)
: 6 rectas (81m @ 3:07/km - 15,1'')

sab 12/jul [ C ]
Estádio Municipal de Pombal, 16h20
estrada/tartan, asics gt2000/nike matumbo
: warm-up: 4,0 km @ 5:00/km (19:59)
: competition: 1500 metros (4.34,49)
: competition: 400 metros (62,43)
: cool-down: 2,31 km @ 5:36/km (12:57)
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observações:
: peso a 29/jun: 68,6 kg
: quilometragem semanal: 63,76 km
: Depois de ter feito, no sábado passado, os 5000 metros na pista, esta semana seria sempre uma semana de risco, não querendo fazer nenhuma concessão em favor da participação no campeonato nacional de pista de veteranos este fim de semana. Assim tive de arranjar "maneira" de "encaixar" um treino longo e uma sessão "threshold run", para além de uma noitada no «Nos Alive»...