Run 4 Berlin | Semana #18

dom 27/jul
descanso

seg 28/jul [ M ]
P. Várzea, 22h00
terra batida, asics gt2160
: 21,10 km @ 4:19/km (1:31:08)
detalhe parciais:
: warm-up: 2,0 km @ 4:48/km (9:36)
: marathon-pace: 17,0 km @ 4:11/km (1:11:12)
: cool-down: 2,1 km @ 4:56/km (10:21)

ter 29/jul
descanso

qua 30/jul [ E ]
CampoReal, 22h30
estrada, asics gtx2160
: 10,14 km @ 4:44/km (48:01)
: 8 rectas (97m @ 2:42/km - 15,8'')

qui 31/jul [ T/M ]
P. Várzea, 22h40
terra batida, asics gt2000
2 km (E) + 3 km (T) + 1 km (M) + 2 km (T) + 1 km (M) + 1 km (T) + 1 km (M) + 2 km (E)
target: E: +/- 4:56/km | T: 4:00/km | M: 4:14/km
acumulado:
: 13,36 km @ 4:16/km (57:02)
detalhes parciais:
[E] 2 km @ 4:51/km (9:42)
[T] 3 km @ 3:59/km (11:56) : 3:55 / 4:03 / 3:58
[M] 1 km @ 4:14/km (4:14) : 4:14
[T] 2 km @ 3:50/km (7:39) : 3:44 / 3:55
[M] 1 km @ 4:12/km (4:12) : 4:12
[T] 1 km @ 3:51/km (3:51) : 3:51
[M] 1 km @ 4:13/km (4:13) : 4:13
[E] 2,36 km @ 4:46/km (11:16)

sex 01/ago [ E ]

P. Várzea, 22h10
terra batida, asics gt2160
: 10,32 km @ 4:51/km (50:01)

sab 02/ago [ E ]
P. Várzea, 16h45
relva, asics gtx2160
: 10,57 km @ 4:44/km (50:01)
: 6 rectas (87m @ 2:58/km - 15,5'')
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observações:
: peso a 27/jul: 68,4 kg
: quilometragem semanal: 65,49 km
: Recebi um "boost" de confiança com a sessão bem conseguida de "marathon pace" (17 km @ 4:11/km).
: Senti dificuldades nas transições entre os ritmos de "threshold run" e "marathon pace". Aspecto a melhorar nas próximas semanas, principalmente através das sensações e menor dependência do garmin...