Run 4 Berlin | Semana #21

dom 17/ago [ L ]
Ecopista, 19h10
terra batida/estrada, nike structure 17
: 30,71 km @ 4:53/km (2:30:00)

seg 18/ago
descanso

ter 19/ago [ E ]
P. Várzea, 22h35
terra batida, asics gtx 2160
: 14,26 km @ 4:33/km (1:04:56)

qua 20/ago [ T ]
P. Várzea, 22h25
terra batida, asics gt 2000
: warm-up: 3,28 km @ 4:37/km (15:09)
: threshold: 10x1000m (pausa 1' a trote)
acumulado: 12,05 km @ 4:03/km (48:53)
séries:
3.55,4 / 3.53,9 / 3.54,3 / 3.54,8 / 3.56,7 / 3.55,2 / 3.52,6 /3.54,4 / 3.49,8 / 3.46,2
valores médios:
séries: 3.53,3
pausas: 205m @ 4:53/km (1:00)
: cool-down: 2,0 km @ 5:23/km (10:46)

qui 21/ago
descanso

sex 22/ago [ E ]

CampoReal, 00h35
estrada, nike structure 17
: 14,0 km @ 4:54/km (1:08:42)

sab 23/ago [ E ]
Tavira, 22h45
estrada, asics gtx 2160
: 14,37 km @ 4:44/km (1:08:00)
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observações:

: peso a 10/ago: 69,0 kg

: quilometragem semanal: 90,67 km

: Para além da quilometragem da semana ter sido superior a 90 km, há a destacar o facto de pela primeira vez ter feito intervalado em ritmo "threshold" em que a pausa foi abaixo de 5:00/km.