SAN SEBASTIAN | SEMANA #15

SEG 25/FEV
+ descanso

TER 26/FEV
P.Várzea, 22h50 (4,5º)
terra batida, nike structure
+ 10,0 km @ 4:45/km (47:28)
+ técnica de corrida
+ 6 rectas

QUA 27/FEV
P.Várzea, 22h15 (6,5º)
estrada, adidas adizero boston
+ 7,0 km @ 4:54/km (34:19)
+ séries: 600m (d) + 300m (u) + 400m (d) + 200m (u) (pausa 3')
séries:
600m (d): 1.48,4 (605m @ 2:59/km)
300m (u): 50,4 (314m @ 2:40/km)
400m (d): 68,6 (402m @ 2:51/km)
200m (u): 31,7 (211m @ 2:31/km)
legenda: (d) - downhill (descida) / (u) - uphill (subida)
+recup: 2,0 km @ 5:33/km (11:06)

QUI 28/FEV
P.Várzea, 22h15 (5,5º)
estrada, nike vomero
+ 7,19 km @ 4:31/km (32:25)
+ 10 rectas

SEX 01/MAR
+ descanso

SAB 02/MAR
+ descanso

DOM  03/MAR
Pombal, 12h00
tartan, puma allround
+ aquec: 20 min + técnica de corrida e rectas
+ competição: 1500m - 4.41,57

Pombal, 15h15
tartan, puma allround
+ aquec: 15 min + técnica de corrida e rectas
+ competição: 800m - 2.18,15

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------