SAN SEBASTIAN | SEMANA #13

SEG 11/FEV
Campo Real, 23h00
+ abdominais (30')

TER 12/FEV
P.Várzea, 22h40 (13,5º)
terra batida, asics kayano
+ 14,45 km @ 4:51/km (1:10:00)
obs - dificuldades respiratórias / pressão nos pulmões

QUA 13/FEV
+ descanso
obs - ida ao médico. fiquei a antibiótico.

QUI 14/FEV
P.Várzea, 22h00 (7,5º)
terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,42 km @ 4:32/km (20:01)
+ séries: 3x(5x200m) pausa 40'' entre repetições e 2' entre grupos
séries:
1º grupo: 33,1 / 33,8 / 32,7 / 33,4 / 32,8
2º grupo: 32,5 / 32,1 / 33,9 / 32,5 / 33,8
3º grupo: 31,9 / 33,2 / 33,0 / 34,0 / 31,8
valores médios:
séries: 33,0'' (189,3m @ 2:54/km)
pausas: 42'' / 2'01''
+ recup: 2,0 km @ 5:25/km (10:50)

SEX 15/FEV
P.Várzea, 22h40 (7,0º)
relva & terra batida, nike structure
+ 9,0 km @ 4:40/km (42:03)
+ técnica de corrida (10')

SAB 16/FEV
+ descanso

DOM  17/FEV
P.Várzea, 18h25 (12,5º)
terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,0 km @ 4:49/km (19:16)
+ séries: 3x1000m (pausa 3') média: 3.17,7
séries: 3.20,3 / 3.18,1 / 3.14,8
+ recup: 2,0 km @ 5:23/km (10:46)
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