SAN SEBASTIAN | SEMANA #03

SEG 03/DEZ
Campo Real, 23h45
+ pubalgia workout (55')

TER 04/DEZ
P.Várzea, 21h45 (10,5º)
terra batida, asics kayano
+ 17,0 km @ 4:48/km (1:21:42)

QUA 05/DEZ
Campo Real, 22h00
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (32')

QUI 06/DEZ
P. Várzea, 22h25 (14,0º)
terra batida, nike vomero
+ 7,0 km @ 4:24/km (30:46)
+ rampas 6x200m (pausa 200m)
(inclinação 8,1%)
séries: 44,1 / 43,2 / 42,4 / 42,2 / 41,6 / 40,1
valores médios:
séries: 42,3 (210m @ 3:22/km)
pausa: 2'37''
+ 2,0 km @ 5:26/km (10:51)

SEX 07/DEZ
P. Várzea, 22h30 (11,0º)
terra batida, nike structure
+ 9,33 km @ 4:50/km (45:02)
+ 6 rectas

SAB 08/DEZ
descanso

DOM 09/DEZ
P. Várzea, 18h45 (10,5º)
terra batida, adidas boston
+ aquec: 6,0 km @ 4:49/km (28:54)
+ séries: 6x400m (pausa 1')
séries: 83,5 / 79,8 / 81,1 / 79,2 / 81,4 / 79,2
valores médios:
séries: 80,7'' (414m @ 3:15/km)
pausa: 61''
+ recup: 2,0 km @ 5:08/km (10:16)

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