SEG 26/NOV
Campo Real, 23h40
+ pubalgia workout (60')
TER 27/NOV
P.Várzea, 22h05 (8,0º)
terra batida, asics kayano
+ 15,0 km @ 4:42/km (1:10:32)
QUA 28/NOV
Campo Real, 23h30
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (32')
QUI 29/NOV
P. Várzea, 22h05 (11,0º)
terra batida, nike structure
+ 6,0 km @ 4:31/km (27:05)
+ 8x200m (pausa 40'')
séries: 34,7 / 35,2 / 34,9 / 35,0 / 34,5 / 34,7 / 34,7 / 34,3
valores médios:
séries: 34,7 (189m @ 3:04/km)
pausa: 41''
+ 2,2 km @ 5:07/km (11:16)
SEX 30/NOV
descanso
SAB 01/DEZ
Torres Vedras, 20h00 (8,0º)
calçada portuguesa, adidas adizero boston
+ aquec: 15 min (sem gps)
+ competição: 1,62 km @ 3:12/km (5:11)
+ recup: 3,09 km @ 6:29/km (20:02)
DOM 02/DEZ
P. Várzea, 18h50 (7,0º)
terra batida, nike structure
+ 10,0 km @ 4:13/km (42:10)
+ 6 rectas
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