SEG 27/AGO
descanso
TER 28/AGO
Guimarães, 19h10
estrada, asics kayano 16
+ 10,0 km @ 4:55/km (49:12)
QUA 29/AGO
Vila Real, 22h00
+ pubalgia workout (45')
QUI 30/AGO
P. Várzea, 23h15 (19,0º)
terra batida, asics kayano 16
+ 10,0 km @ 5:03/km (50:26)
SEX 31/AGO
Campo Real, 19h35
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (30')
SAB 01/SET
P. Várzea, 17h20 (33,0º)
terra batida, adidas adizero boston
aquec: 4,0 km @ 4:40/km (18:42)
tempo-run: 6,31 km @ 3:54/km (24:39)
(3:54 / 4:02 / 3:53 / 3:56 / 3:53 / 3:51 / [0,31km] 3:47)
recup: 2,0 km @ 5:32/km (11:05)
DOM 02/SET
P. Várzea, 19h45 (27,0º)
terra batida, asics kayano 16
+ 15,0 km @ 4:50/km (1:12:29)
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Impressões da quinta semana de treino:
+ Após 4 semanas de aumento progressivo de carga de treino (45,0 km / 51,0 km / 53,2 km / 60,1 km) esta semana foi de consolidação, com redução da quilometragem (47,3 km) e substituição do treino de séries por um treino em ritmo competitivo de 6 km.
+ Inicei na 6ª feira tratamento ao joelho esquerdo. Foi-me diagnosticada uma tendinite. As sessões de tratamento envolvem ondas curtas, ultrasons, laser, crioterapia e massagem.
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