SEG 10/SET
descanso
TER 11/SET
P.Várzea, 21h55 (26,0º)
terra batida / estrada, nike structure 15
+ 15,55 km @ 4:48/km (1:14:36)
(ganho de elevação: 159m)
QUA 12/SET
Campo Real, 21h40
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (35')
QUI 13/SET
P. Várzea, 21h50
terra batida, nike vomero 5
+ aquec: 4,0 km @ 4:56/km (19:45)
+ séries: 8x1000m (pausa 2' a trote)
acum: 10,43 km @ 4:18/km (44:50)
séries: 3.56,2 / 3.53,3 / 3.52,5 / 3.54,0 / 3.50,3 / 3.50,4 / 3.47,8 / 3.42,3 (média: 3.50,9)
+ recup: 2,0 km @ 5:43/km (11:26)
SEX 14/SET
P. Várzea, 21h50 (23,0º)
terra batida, nike structure 15
+ 12,0 km @ 4:41/km (56:07)
SAB 15/SET
Campo Real, 21h00
+ pubalgia workout (45')
DOM 16/SET
P. Várzea, 20h30 (21,0º)
terra batida, nike structure 15
+ 22,51 km @ 4:30/km (1:41:16)
parciais:
05 km: 0:22:37
10 km: 0:44:41 (22:04)
15 km: 1:07:02 (22:21)
20 km: 1:29:56 (22:54)
21 km: 1:34:28
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Impressões da sétima semana de treino:
+ Semana de maior volume até à data (66,5 km) concluida com um bom treino longo, 22,5 km ao ritmo objectivo para a maratona.
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