SEG 03/SET
descanso
TER 04/SET
P.Várzea, 20h15 (26,0º)
terra batida / estrada, nike vomero 5
acum: 13,01 km @ 4:45/km (1:01:50)
detalhe:
+ 6,0 km @ 4:33/km (27:16)
+ 1,0 km @ 5:53/km
+ 4,83 km @ 4:33/km (22:00) [rampas 5x500m com descida a trote]
repetições: 1.53,8 / 1.50,8 / 1.50,2 / 1.50,2 / 1.43,1
detalhe das rampas (valores médios):
rampas: 512m @ 3:34/km (1'49'')
pausas: 567m @ 5:40/km (3'13'')
+ 1,18 km @ 5:40/km
QUA 05/SET
Campo Real, 19h55
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (30')
QUI 06/SET
P. Várzea, 21h15 (23,0º)
terra batida, adidas adizero boston
+ aquec: 4,0 km @ 4:43/km (18:51)
+ séries: 6x1000m (pausa 2' a trote)
acum: 7,74 km @ 4:10/km (32:16)
séries: 3.42,7 / 3.41,4 / 3.38,3 / 3.43,9 / 3.37,3 / 3.42,9 (média: 3.41,1)
+ recup: 2,0 km @ 5:35/km (11:10)
SEX 07/SET
P. Várzea, 21h40 (23,0º)
terra batida, nike structure 15
+ 12,0 km @ 4:40/km (55:58)
+ 6 rectas
SAB 08/SET
Campo Real, 19h45
+ pubalgia workout (45')
DOM 02/SET
P. Várzea, 18h15 (23,5º)
terra batida, asics kayano 16
+ 18,46 km @ 4:36/km (1:25:00)
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Impressões da sexta semana de treino:
+ semana com boas indicações. Em todos os treinos tive facilidade em rolar abaixo dos 4:45/km. Fiz tratamentos à tendinite do joelho esquerdo todos os dias e a lesão evoluiu favoravelmente. Estava a pensar parar os tratamentos (até porque financeiramente começa a tornar-se uma lesão "cara"...) mas os últimos cinco minutos do treino longo demonstraram que a situação ainda não está debelada...
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