Na sexta feira atingi um marco em matéria de séries.Fiz pela primeira vez 10 repetições de 1000m com dois minutos de recuperação a trote. Mais do que o ritmo a que fiz as séries (3.48,6) o que deixou entusiasmado foi o ritmo a que fiz os dois minutos da recuperação (5:21/km).
Evolução dos treinos de séries neste ciclo de preparação para a maratona do Porto:
semana #03 | 4x1000m | média: 3.41,2 | pausa: 1'59'' @ 5:46/km
semana #04 | 6x1000m | média: 3.40,3 | pausa: 2'01'' @ 5:37/km
semana #06 | 6x1000m | média: 3.41,1 | pausa: 2'02'' @ 5:51/km
semana #07 | 8x1000m | média: 3.50,9 | pausa: 2'00'' @ 5:47/km
semana #08 | 10x1000m | média: 3.48,6 | pausa: 2'01'' @ 5:21/km
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2 comentários:
Nuno,
Esse é daqueles treinos que te animaram mais dos últimos tempos, de certeza! Conseguires fazer 10 repetições de 1.000 metros a esse ritmo, com uma recuperação curta e tão "rapida" é a demonstração de um estado de forma de fazer inveja!
Parabéns!
MPaiva
Obrigado Miguel.
De facto este treino deixou-me bastante satisfeito, em particular pela mudança de paradigma: pela primeira vez estava mais preocupado com a recuperação (estava-me a obrigar a não subir mais do que os 5:30/km) do que com as séries propriamente ditas (assim que verificava que estava a correr abaixo dos 4:00/km deixava-me ir...).
O que é que isto traduz para a maratona? Não sei...mas como diz o meu irmão, uma coisa é certa, devo estar novamente a valer menos de 40 minutos aos 10km :)
Abraço,
NS
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