MARATONA DO PORTO | SEMANA #04

SEG 20/AGO
descanso

TER 21/AGO
Tavira, 18h55, mais de 35º...
estrada, asics kayano 16
+ 8,0 km @ 5:02/km (40:15)
+ rampas 5x350m (pausa descida a trote)
acumulado: 3,18 km @ 4:43/km (15:01)
repetições: 1'11'' / 1'15'' / 1'13'' / 1'12'' / 1'10''
valores médios:
+ rampas: 341m @ 3:32/km (1'12'')
+ pausas: 369m @ 6:05/km (2'15'')
+ 2,0 km @ 5:51/km (11:42)

QUA 22/AGO
Tavira, 23h30
+ pubalgia workout (50')

QUI 23/AGO
Tavira, 23h20 (25,5º)
estrada, adidas adizero boston
+ 4,1 km @ 4:52/km (20:00)
+ 6x1000m c/ pausa 2' a trote
séries: 3.38,9 / 3.39,9 / 3.45,9 / 3.41,6 / 3.37,8 / 3.37,5 (média: 3.40,3)
+ 2,0 km @ 5:41/km (11:21)

SEX 24/AGO
P. Várzea, 23h45 (20,5º)
terra batida, nike vomero 5
+ 9,0 km @ 5:08/km (46:16)

SAB 25/AGO
Campo Real, 22h10
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (36')

DOM 26/AGO
P. Várzea, 20h15
terra batida, nike vomero 5
+ 24,0 km @ 4:57/km (1:58:59)

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Impressões da quarta semana de treino:
+ primeiro treino longo superior a 1/2 maratona concluido com sucesso
+ boas sensações no treino de séries (6x1000m)
+ mantém-se os problemas com o joelho esquerdo. no treino de 6ª feira acabei a coxear...