SEG 30/JUL
Campo Real, 22h25
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) & alongamentos (60')
TER 31/JUL
P. Várzea, 22h00, 19,5º
terra batida, asics kayano 16
+ 9,0 km @ 4:59/km (44:48)
+ 6 rectas
QUA 01/AGO
Campo Real, 22h25
+ pubalgia workout (50')
QUI 02/AGO
P. Várzea, 22h00
terra batida, nike vomero 5
+ 12,0 km @ 4:52/km (58:19)
+ 6 rectas
SEX 03/AGO
P. Várzea, 22h20 (19,0º)
terra batida, asics kayano 16
+ 9,0 km @ 5:04/km (45:32)
SAB 04/AGO
descanso
DOM 05/AGO
Cabeceiras de Basto, 9h40 (20,0º)
estrada, nike structure 15
+ 15,0 km @ 5:27/km (1:21:39)
(ganho de elevação: 227m)
***
Uz, 13h30
(altitude: 982metros)
estrada, nike structure 15
+2,40 km @ 5:01/km (12:03)
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Impressões da primeira semana de treino:
+ cumpri a quilometragem programada
+ apresentei queixas musculares a partir de sexta feira
+ dificuldade em efetuar o treino longo em solitário (arranjei companhia a partir do 8 km)
+ ritmo do treino longo pior do que o programado, motivado pelo desnível do percurso
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