3º Ciclo de Treinos - Ajustado

Apesar da imprevisibilidade da evolução da constipação/gripe...

12ª Semana
Dom: 11/01
Real : 16 voltas (ritmo: 4'39'')
Sab : 10/01
Plan (revisto) : 15 voltas (ritmo: 4'50''/5'00'')
Real : Dor no gémeo, preventivamente não treinei.
Qui : 08/01
Plan (revisto) : 9 voltas (ritmo: 4'40''/4'45'')
Real : 9 Km (ritmo: 5'09'')
Ter : 06/01
Plan (revisto) : 9 voltas (ritmo: 4'40''/4'45'')
Real : 9 voltas (ritmo nas 1ªs 7v: 4'41'' / últimas 2v: 3'58'')

11ª Semana
Dom : 04/01
Plan : 12 voltas (ritmo: 4'55''/5'00'')
Real : 6 voltas (ritmo: 4'40'') + 6 rectas (15'' c/ interv. 60'') + 6 voltas (ritmo: 4'39'')
Sex : 02/01
Plan : 6 voltas (ritmo: 4'25''/4'30'')
Real : 12 voltas (ritmo 4'48'')
Qua : 31/12
Plan : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')
Real : não treinei
Seg : 29/12
Plan : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')
Real : 6 voltas (ritmo: 4'32'')

10ª Semana
Sab : 27/12
Plan : 6 voltas (ritmo: 4'25''/4'30'')
Real : 6 voltas (ritmo: 4'29'')
Qui : 25/12
Plan : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')
Real : 45' c.c (ritmo: 5'07''/km)
Ter : 23/12
Plan : 15' c.c. + 15' c.c. fartleck [6 x (1' ráp + 1'30'' trote)] + 5' c.c.
Real : 30' c.c. + 15' c.c. fartleck [6 x (1' ráp + 1'30'' trote)]

9ª Semana
Dom : 21/12
Plan : 12 voltas (ritmo: 4'55''/5'00'')
Real : 12 voltas (ritmo: 4'38'')
Sex : 19/12
Plan : 6 voltas (ritmo: 4'25''/4'30'')
Real : 6 voltas (ritmo: 4'14'')
Qua : 17/12
Plan : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')
Real : 9 voltas (ritmo: 4'29'')
Seg : 15/12
Plan : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')
Real : 9 voltas (ritmo: 4'38'')