Sab (27/Dez)
Hora: 17h50' * Cond.Climatéricas: 9ºC c/ chuva
30' c.c. (6v = 26'53'' // média: 4'29'' // 12'49'' + 14'04'')
Banda sonora: O Melhor De Rita Guerra Acústico Ao Vivo
obs: o treino de hoje é um belo exemplo daquilo que não se deve fazer nunca...supostamente tinha planeado um treino curto (6 voltas) com intensidade viva, mas feito parvo comecei a todo o gás (1ª volta = 3'53''). Constatada a estupidez decidi deixar ir a ver até onde é que dava...durou mais uma volta e meia...o mesmo treino com as duas primeiras voltas no fim e até tinha sido um treino interessante...assim foi um treino estragado...
Qui (25/Dez)
Hora: 21h00' * Cond.Climatéricas: 5ºC
45' c.c. (1v = 4'35'' + 7 km + 3'):
7km = 35'51'' // média: 5'07'' // 18'00'' + 17'51''
obs: Hoje decidi variar e abandonar a habitual volta do Parque da Várzea e ir para a estrada aferir com exactidão o ritmo ao km. O resultado obtido (5'07''/km) revela que ainda há um longo caminho a percorrer para que em Novembro a meia possa ser feita em menos de 1h30'...
Ter (23/Dez)
Hora: 22h10' * Cond.Climatéricas: 7ºC
45' c.c. [30' c.c. + 15' fartleck]:
i) 30' c.c. (6v = 29'29'' // média: 4'55'' // 14'30'' + 14'59'')
BPM: [150;160]
ii) 15' fartleck [6 x (1' rap + 1'30'')] (3v = 13'05'')
BPM: aprox. 175
Banda sonora: Sebastian Music Vol.VI
Dom (21/Dez)
Hora: 18h45'
60' c.c. (12 voltas = 55'38'' // média: 4'38'')
3v = 14'10''
6v = 28'11'' (14'01'')
9v = 42'08'' (13'57'')
12v = 55'38'' (13'30'')
BPM: [160;170]
Sex (19/Dez)
Hora: 22h10' * Cond.Climatéricas: 5ºC
30' c.c. (6 voltas = 25'24'' // média: 4'14'' // last lap: 4'07'')
3v = 12'46'' // 6v = 25'24'' (12'38'')
Banda sonora: I Am Oak - Ols Songd
obs: a marca do Bekele caiu ao fim de 25 dias...
Qua (17/Dez)
Hora: 21h45' * Cond.Climatéricas: 12ºC
45' c.c. (9 voltas = 40'22'' // média: 4'29'')
3v = 13'29'' // 6v = 26'51'' (13'22'') // 9v = 40'22'' (13'31'')
BPM: [160;174]
Banda sonora: Feromona - Uma Vida A Direito
Seg (15/Dez)
Hora: 21h50' * Cond.Climatéricas: 10ºC
45' c.c. (9 voltas = 41'39'' // média: 4'38'')
3v = 14'08'' // 6v = 28'01'' (13'53'') // 9v = 41'39'' (13'38'')
BPM: [160;169]
Banda sonora: Silver Jews - Lookout Mountain, Lookout Sea
2 comentários:
Olá
Suponho que se refere a uma distância mais ou menos de 9 kms.
Devo dizer que está excelente, aliás, está naquela direcção que já lhe tinha dito, com treino e dedicação consegue-se bons resultados e eles começam a aparecer. Essa máquina que adquiriu também vai ajudá-lo muito.
A sua pulsação para o esforço dispendido está ótima, mas continue a controlar nessa base para verificar a evolução, (para baixo, naturalmente).
Vá dando mais notícias e partilhe conosco as suas experiências.
Um abraço.
Feliz Natal e um 2009 como melhor desejar.
Bons treinos.
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