4º Ciclo de Treino - REALIZADO (Sem.14)

Ter (20/Jan)

Hora: 22h00' * Cond. Climatéricas: 5,5º C

30' c.c. + 5 x 600m (c/ 90'' de intervalo)

tempos das séries: 2'14''; 2'18''; 2'21''; 2'24''; 2'20'' (média: 2'19'')

Obs: mais duas pequenas notas...

1. Mal escolhida a distância das séries. 600 metros é demasiado longo para séries curtas e demasiado curto para série longas...no próximo treino de intervalado curto terei de ter identificado/medido um trajecto de 300/400 metros.

2. Antigamente, no Benfica quando chovia no Inverno, tinhamos a possibilidade de fazer o treino de corrida contínua "a seco" dentro do velhinho estádio da Luz. Hoje, descobri que em Torres Vedras tenho "condições" de treino equivalentes na zona da Expotorres. É possível correr à volta do antigo pavilhão da EXPO'98 sem nos molharmos. A volta é curta (cerca de 1'20'') mas de phones não custa...

Qui (22/Jan)
Hora: 22h15' * Cond. Climatéricas: 14,5º C c/ chuva
45' c.c. (sem registo de ritmo)

Obs: típico treino de "picar o ponto"...sempre a chover, a vontade era pouca. Algum cansaço acumulado.

Sab (24/Jan)
Hora: 9h15' * Cond. Climatéricas: 12,5º C
10' c.c. (aquec.) + 15'c.c. (4v = 15'51'' / média: 3'58'') + 10'c.c. (trote) + 4 rectas 15'' c/ 50'' de intervalo
1v: 3'54''
2v: 7'53'' (3'59'')
3v: 11'54'' (4'01'')
4v: 15'51'' (3'57'')

Obs: Para não variar o treino de 25 minutos "batata frita" não chegou ao fim. Ainda assim registou-se uma evolução, fiz mais uma volta que no sábado passado...

Dom (25/Jan)
Hora: 19h30' * Cond. Climatéricas: 6,0º C
1h15' c.c. (16v: 1h16'02 / média: 4'45'' / last lap: 4'00'')
03v: 14'50''
06v: 29'24'' (14'34'')
09v: 43'49'' (14'25'')
12v: 58'04'' (14'15'')
15v: 72'02'' (13'58'')
16v: 76'02'' (4'00'')

Obs: Não há milagres. Depois de um intenso fim de semana de actividade não desportiva o corpo ressentiu-se, nem uma sesta de 3 horinhas ajudou. A partir da 4 volta comecei a dizer que só fazia mais uma...são treinos destes que me fazem acreditar que no dia 22 de Março, qualquer que seja o estado de forma em que esteja, chegarei ao fim!
PS - para os que julgam que pelo facto de andar a correr estou mais magro, desenganem-se, 81,8 kg!!!