4º Ciclo de Treino - REALIZADO (Sem. 13)

Ter (13/Jan)
Hora: 22h10'* Cond.Climatéricas: 9,5ºC
30' c.c. (6v = 28'13'' / média: 4'42'' / 14'17'' + 13'56'')
Séries: 3 x 1 volta c/ interv. 3' (3'25'' / 3'28'' / 3'27'')
Obs: Primeiro treino de séries! Já não sabia o que isto era...
Admitindo que a volta da Várzea tem 900 metros terei feito séries a um ritmo de 3'45/3'50'' ao km...se por um lado é bom saber que este corpinho já consegue atingir esses registos, não deixa de ser esquisito pensar que antigamente fazia "footings" mais rápido.

Qui (15/Jan)
Hora: 22h00' * Cond.Climatéricas: 11,5ºC
45' c.c. (9v = 39'23'' // média: 4'23'' // last lap: 4'19'')
às 3v: 13'07''
às 6v: 26'14'' (13'07'')
às 9v: 39'23'' (13'09'')
Obs: ena! menos um minuto que o tempo anterior às 9 voltas.

Sab (17/Jan)
Hora: 9h30' * Cond.Climatéricas: 4,5ºC
10' c.c. aquec. + 12' c.c. rápidos (3v = 11'46'' // média: 3'55'') + 10' trote + 4 rectas de 15'' c/ 50'' de interv.
detalhe:
1v = 3'52''
2v = 7'.47'' (3'55'')
3 v = 11'46'' (3'59'')
Obs: Eu bem que planeei um treino de 6 voltas para a 4'10'', mas o entusiasmo inicial fez com que tivesse que encurtar o treino...

Dom (18/Jan)
Hora: 18h30'
1h15' c.c. (16v = 1h12'34'' / média: 4'32'' / last lap: 4'24'')
Banda sonora: Antony & The Johnsons - The Crying Light
Obs: Treino "go with the flow". Desta vez não houve tempos intermédios de voltas, só às 15 voltas verifiquei que tinha andado bem(zinho), 1h08'10'', menos 2 min. que na semana passada.