4º Ciclo de Treinos - REALIZADO (Sem.15)

Dom (29/Jan)
Hora: 22h15'* Cond.Climatéricas: 9,0ºC
40' c.c. (9v: 37'05'' / média: 4'07'' / 12'39'' + 12'23'' + 12'03'')
3v: 12'39''
6v: 25'02'' (12'23'')
7v: 29'04'' (4'02'')
8v: 33'06'' (4'02'')
9v: 37'05'' (3'59'')
Banda sonora: Kings Of Leon - Only By The Night

Obs: Como às 22h15 de um domingo já não são horas para fazer um treino longo de 1h15' decidi que iria fazer um treino livre, mediante o ritmo, tanto podia ser meia-horita como uma hora. Saiu "batata frita"...menos 2'18''que o anterior melhor tempo às 9 voltas...e as últimas 6 voltas foram mais rápidas que o tempo de 5ª feira!!!

Sab (31/Jan)
Hora: 16h00'
45' c.c.

Qui (29/Jan)
Hora: 22h00'
30' c.c. (7v: 29'21'' / média: 4'12'' / last lap: 3'56'')
1v: 04'39''
4v: 17'17''
6v: 25'25''
7v: 29'21''

parcial:
6v: 24'42'' (entre a 2ª e a 7ª) (12'38'' + 12'04'')

Obs: a ideia inicial era fazer 10 voltas (uma de aquecimento + 9) contudo, à passagem da 4 volta, constatei que o ritmo ia forte, pelo que optei por fazer meia-hora "rasgadinha". Acabei por reduzir o meu melhor tempo às 6 voltas em 42''.

Ter (27/Jan)
Hora: 22h00'* Cond.Climatéricas: 12,0ºC
25' c.c. (várzea: 2 x volta normal + volta grande | 4'44'' + 7'47'' + 4'29'' + 7'09'')
Séries: 4 x 1 volta c/ interv. 3' (3'26'' / 3'25'' / 3'27'' / 3.25'')
Obs: mais uma repetição - 4 em vez de 3 - que o treino anterior (14/Jan) com manutenção do ritmo na casa dos 3'26''.