Run 2 NY | semana 04/13

dom 23/ago
Torres Vedras, 8h45
estrada/terra batida, asics gt 2000 3
» 17,06 mi @ 7:45/mi (2:12:20)

seg 24/ago
descanso

ter 25/ago
Tavira, 19h15
estrada, asics kayano 20
» 9,30 mi @ 7:07/mi (1:06:15)

qua 26/ago

VRSA, 19h30
estrada, asics gt 2000 3
» 12,20 mi @ 7:20/mi (1:29:27)
detalhes:
warm up: 2,5 mi @ 8:00/mi (20:00)
threshold: 5 x 1 mile (90'' jog recover)
cool down: 3,7 mi @ 7:56/mi (30:00)

«5 x 1 mile»
séries: 6:48 / 6:24 / 6:21 / 6:09 / 6:10

qui 27/ago
Tavira, 22h30
estrada, nike structure 18
» 8,25 mi @ 7:20/mi (1:00:32)

sex 28/ago
descanso

sab 29/ago
VRSA, 9h50
estrada, asics kayano 20
» 7,10 mi @ 7:45/mi (55:01)

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Milhas semanais: 53,91 mi @ 7:29/mi