Balanço da época 2014/2015

A época anterior (2013/2014) foi dada como concluída no dia 28 de setembro com a participação na maratona de Berlim.

A época 2014/ 2015 teve por isso dois períodos com objectivos distintos:

1. Baixar as 3 horas na maratona de Roterdão (de 05/10/2014 a 12/04/2015)
2. Melhorar os meus recordes pessoais em cerca de 3% nas provas de 1500m / 3000m / 5000m (de 19/04/2015 a 19/07/2015)

No primeiro período ("maratona") não fui bem sucedido. A marca obtida na maratona de Roterdão acabou por ficar muito aquém do esperado (3:07:20). O sucedido (uma paragem de digestão) na semana anterior à prova condicionou significativamente o resultado final. Ficou a "certeza" de que o treino foi feito e que a marca "esteve nas pernas".

Pelo caminho, foram obtidos resultados «intermédios» muito encorajadores:

• Melhoria significativa (6 minutos) do recorde à meia maratona. Primeiro na meia dos descobrimentos (1:23:45) e depois na meia de lisboa (1:22:12);
• Três resultados de valia equivalente (sub 37 min) aos 10 km. O da São Silvestre Lisboa representou uma melhoria de 1 minuto no meu recorde, passando a ser de 36:30;
• Três recordes pessoais em pista. Aos 3000 metros em pista coberta (10.07,14), aos 5000 metros (17.33,0) e aos 1000 metros (2.58,36) ao ar livre.

No segundo período ("pista"), apesar de só ter conseguido obter dois dos três recordes pessoais e não ter atingido as marcas psicológicas (4'29'' e 9'39''), considero que fui bem sucedido. Evolui de 4.34,00 para 4.30,95 e de 9.56,77 para 9.43,7.

Fiz 14 provas ao longo destes 3 meses sendo que em metade delas obtive um novo recorde pessoal ou no caso do "tarterra", uma nova melhor marca.

Cinco das minhas dez melhores marcas, desde meu regresso à pista, foram obtidas esta época. De acordo com a tabela da IAAF, a minha anterior melhor performance era os 4.34,00 aos 1500 metros a que correspondiam 500 pontos. Quatro das provas realizadas esta época (três de 3000 metros e o novo recorde dos 1500 metros) ultrapassaram essa performance.

Pela primeira vez, os 3000 metros passaram a ser a distância que reflecte a minha melhor performance.

Aqui fica o quadro síntese dos meus recordes e respectivas marcas equivalentes às diferentes distâncias:

  

Campeonato Nacional de Pista ao Ar Livre de Masters

Realizou-se este fim de semana, em Óbidos, a melhor e provavelmente mais participada edição dos campeonatos nacionais de pista ao ar livre no escalão de Masters organizada pela ANAV.

Em termos pessoais, o meu grande objectivo era bater o meu recorde pessoal aos 1500 metros, tudo o resto era suplementar. Por isso mesmo, na primeira jornada, apenas me inscrevi na prova dos 1500 metros (noutro contexto teria corrido ainda os 400 metros e até os 4x100m se fosse preciso).

O número de participantes no meu escalão era de tal maneira significativo que os juízes optaram por despachar logo os M40 todos na primeira série.

A partida foi dada e o Armando Monteiro assumiu as despesas da corrida, seguido de imediato pelo António Travassos (é de elogiar a participação de um atleta que foi precisamente olímpico na distância). O meu colega de equipa, Carlos Freitas colou-se ao duo e eu tive que tomar a primeira decisão estratégica. Seguir ou deixar-me ficar? Decidi ficar e seguir na peugada do Pedro Salcedas e de outro atleta. Passagem aos 400 metros em 70/71 segundos e aos 800 metros em 2'24''. Se a primeira volta me pareceu rápida, a segunda volta foi perfeita, porque foi feita em contenção quase com a sensação de estar a travar.

Na recta oposta, decidi recuperar uma posição e depois na curva antes de chegar aos 1000 metros assumi o 4.º lugar e comecei a tentar me aproximar do Carlos Freitas que parecia começar a quebrar por ter tentado seguir os dois da frente. Consegui fazer uma última volta forte sem quebrar...e os "quatro-trinta" finalmente apareceram!  

Com o objectivo alcançado, a segunda jornada, no domingo, já foi encarada com menos "pressão".

A minha primeira prova do dia foi os 400 metros barreiras. Como gostei da experiência no ano passado, decidi submeter-me novamente à adrenalina de saltar (sim, porque eu não transponho...) 10 barreiras de 91 cm e tentar correr sem pensar que me vou "esbardalhar". E não é que me saí bem - 74,84, quase menos 4 segundos que no ano passado.

Mas acabei por subestimar o esforço despendido nas barreiras, principalmente porque os 800 metros realizaram-se apenas com meia hora de intervalo.

Nos primeiros 500 metros ainda me senti bem, a tentar seguir o Carlos Freitas, mas a partir daí a pista começou «a subir» e num ápice fui ultrapassado por três atletas. A recta da meta foi penosa. Demasiado contraído. Mesmo assim terminei com 2.16,34, a minha segunda melhor marca, mas aquém dos 2.12/2.13 que julgo valer.

Por fim, a estafeta 4x400 metros. Acabou por ser uma novidade, o facto de ter feito o primeiro percurso. Dei tudo o que tinha (pouco) contribuindo para o segundo lugar obtido entre três equipas participantes nos M40.

Semana 13/13

dom 12/jul
P. Várzea, 19h55
relva, new balance zante
» 6,80 km @ 4:25/km (30:01)
» teste (1 volta da várzea): 2.44,5
» 3 x 200m: 30,8 / 29,8 / 28,9
» cool down: 2,22 km @ 5:02/km (11:11)

seg 13/jul
descanso

ter 14/jul
P. Várzea, 22h40
terra batida, asics kayano 20
» 7,24 km @ 4:34/km (33:04)
» 6 rectas

qua 15/jul

descanso

qui 16/jul
P. Várzea, 21h10
relva, new balance zante
» 7,19 km @ 4:14/km (30:24)
» 4 x 200m: 32,0 / 31,5 / 30,1 / 29,9

sex 17/jul
descanso

sab 18/jul
Óbidos, 16h45
tartan, asics kayano 20/nike matumbo
» warm up: 3,01 km @ 5:24/km (16:15)
» competition: 1500m - 4.30,95
» cool down: 1,85 km @ 5:24/km (10:01)

dom 19/jul
Óbidos, 11h00
tartan, new balance zante/nike matumbo
» warm up: 1,26 km @ 5:17/km (6:40) + técnica
» competition: 400m barr. - 74,84
» competition: 800m - 2.16,34
» competition: 4 x 400m (primeiro percurso)

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Quilometragem semanal: 34,97 km

Semana final, culminada com recorde pessoal aos 1500 metros.

Ensaio para Óbidos...será Óbidos ventoso?

A uma semana do campeonato nacional de masters, interessava-me competir, de preferência nas duas provas em que apostarei no nacional (800 & 1500 metros).

À semelhança do ano passado, inscrevi-me no campeonato regional absoluto de Santarém. Só que desta vez, Rio Maior deu lugar a Abrantes. Para além de ser bastante mais longe, as condições climatéricas (calor e veeeeeeeeeento) fizeram com que só participasse nos 1500 metros.

(exemplos que demonstram a força do vento que se fazia sentir)

Mais do mesmo. Dá-se a partida, e coloco-me no fim do grupo da frente. Ritmo forte demais para mim (400m para 69'') e já faço a segunda recta oposta à meta isolado completamente desprotegido contra o vento. Passagem aos 800m (2'24'') e aos 1000 metros (3'02''). Na última volta, passei a parede de vento e até consegui fazer uns últimos 200 metros fortes...mas não o suficiente para bater o meu recorde pessoal por 56 centésimos.

No domingo, abdiquei ir aos 800 metros pela viagem que envolvia. Acabei por remediar a coisa com um treininho na Várzea, seguido de uma tentativa bem sucedida de recorde à Volta da Várzea - 2.44,5 (antes 2.47,4).

As noites quentes do Restelo

Apesar de representar o C.F. Os Belenenses nunca tinha tido a oportunidade de correr na pista do Estádio do Restelo. Minto. Já tinha, mas foi na partida e chegada da 3.ª Corrida de Belém, por isso não conta.

O evento levado a cabo pelo Belém Runners consistia em algumas provas para mais novos e em várias séries na distância de 3000 metros, separadas por nível de objetivo (sub-18 min, sub-15 min, sub-12 min e sub-10 min).

O Afonso marcou presença na prova dos 150 metros. Cronometrei 23,6''. Continua a revelar dificuldade em saber gerir o esforço. Quis ir atrás dos mais rápidos e chegou ao fim já com o motor desligado, assim que se apercebeu que ia ser passado por uma miúda, voltou a acelerar...

O início da minha prova esteve previsto para as 10 horas da noite, mas dada a adesão que o evento teve, foi necessário criar mais duas séries do que as inicialmente previstas. Assim, às 22h30, apresentaram-se 25 atletas para a série principal. Eram várias as caras conhecidas para saber que na frente se ia correr para menos de 9 minutos. A dúvida era saber se haveria atletas para correr para 9'40'' / 9'45''.

Parti e coloquei no final do primeiro grupo, mas o ritmo era demasiado forte. Decidi ficar isolado e correr ao meu ritmo. Mesmo assim o primeiro quilómetro foi feito em 3'10''. À passagem dos 1500 metros ouvi 4'50''. Continuei e passei aos 2 km em 6'30'', mas nessa altura já pressentia a presença da Cláudia Pereira na minha peugada, tantas eram as manifestações de apoio que lhe eram dirigidas. À entrada para última volta, ela ultrapassou-me mas fez-me sinal para segui-la. Baixei a cabeça e consegui segui-la sem descolar. Quando chegámos aos últimos 200 metros, passei-a, e tentei terminar o mais rápido possível (37''~38'').

Pela terceira vez este ano corri 3000 metros em tartan, ao ar livre, e pela terceira vez bati o meu recorde pessoal. Comecei a época com 9.56,77 e progressivamente evolui para 9.47,90, 9.45,4 e 9.43,7.

Semana 12/13

dom 05/jul
P. Várzea, 21h20
relva, asics kayano 20
» 6,57 km @ 4:34/km (30:01)
» rectas | 5 x 200m | 191m @ 2:48/km (32,2'')
» cool down: 2,04 km @ 4:55/km (10:03)

seg 06/jul
descanso

ter 07/jul
P. Várzea, 22h20
relva/terra batida, asics kayano 20
» 6,62 km @ 4:32/km (30:02)
» 6 rectas

qua 08/jul

Estádio do Restelo, 21h40
tartan, new balance zante / nike matumbo
» warm up: 3,89 km @ 5:30/km (21:23)
» competition: 3000m - 9.43,7
» cool down: 1,29 km @ 5:37/km (7:16)

qui 09/jul
P. Várzea, 23h40
relva/terra batida, asics kayano 20
» 6,23 km @ 4:49/km (30:01)
» 6 rectas

sex 10/jul
descanso

sab 11/jul
Abrantes, 16h50
tartan, new balance zante/nike matumbo
» warm up: 3,12 km @ 4:58/km (15:30)
» competition: 1500m - 4.34,55
» cool down: 2,03 km @ 5:34/km (11:20)

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Quilometragem semanal: 37,25 km
Semana "pura" de período competitivo. Duas competições, um novo recorde pessoal aos 3000 metros e uma marca muito próxima do recorde de 1500 metros. Para além disso, "meias horas" e rectas.

Nega no «exame» dos 5000 metros...e não há época de recurso

Pela segunda vez este ano, pai e filho participaram no mesmo dia em competições.

A manhã começou no Estádio 1.º de Maio com o Afonso a fazer 400 metros na pista. O objectivo era correr em menos 80 segundos. Como ele não treina, o receio é sempre que ele parta demasiado rápido. Eram só 3 atletas e, dada a partida, o miúdo que aparentava ser o mais velho, arrancou na frente e passou aos 200 metros em 26~27 segundos. O Afonso coitado seguia em último, e mesmo assim passou aos 200 metros em 35,3 segundos (tempo igual ao que tinha feito o ano passado na prova com essa distância). Na segunda parte recuperou um lugar, mas naturalmente o ritmo caiu significativamente (43,0''). No fim, objectivo alcançado: 400m em 78,3''.

Já eu, da parte da tarde, fui à pista do Lumiar participar na prova «Da estrada para a pista» na distância de 5000 metros. A minha expectativa era bater o meu recorde pessoal (17:33) e caso estivesse num dia bom por larga margem (17'05'' ou seja média 3'25'').

Mas chumbei no teste. Acompanhei o grupo da frente durante o primeiro quilómetro em 3'22'', mas claramente senti que o ritmo era demasiado forte para mim e descolei. Sozinho, acabei por encontrar o meu ritmo. Passagem aos 2 km em 6'55'' (3'33'') e aos 3 km em 10'30'' (3'35''). As últimas 5 voltas foram psicologicamente desafiantes (leia-se vontade em desistir) assim que percebi que os sub 17'30'' eram uma miragem. O que me valeu foi ter sido apanhado pelo atleta que seguia atrás de mim (João Miranda) e em conjunto termos ido apanhar o atleta que seguia à nossa frente (Alexandre Monteiro). Nada como perseguir e ser perseguido para nos fazer continuar dar às pernas.

O tempo final foi de 17:41 (a organização credita-me com 17:37, mas é erro de simpatia...).

Semana 11/13

dom 28/jun
P. Várzea, 20h30
relva, asics kayano 20
» 9,0 km @ 4:37/km (41:30)

seg 29/jun
descanso

ter 30/jun
P. Várzea, 22h10
terra batida, adidas boston
» warm up: 4,37 km @ 4:36/km (20:05)
» threshold run: 6 x 1000m (with 60'' jog recover)
acumulado: 7,18 km @ 3:57/km (28:24)
séries: 3.41,0 / 3.42,3 / 3.49,3 / 3.43,7 / 3.46,6 / 3.40,7
valores acumulados:
séries: 3.43,9
pausas: 197m @ 5:04/km (60'')
» cool down: 2,12 km @ 5:12/km (11:00)

qua 01/jul

P. Várzea, 22h40
terra batida, adidas boston
» warm up: 6,15 km @ 4:25/km (27:08)
» repetitions: 12 x 200m (pausa 55'')
séries: 35,1 / 33,5 / 33,4 / 32,6 / 32,6 / 32,0 / 32,6 / 31,6 / 32,0 / 31,7 / 31,7 / 30,3
valores médios:
séries: 191,3m @ 2:49/km (32,4'')
pausa: 57''
» cool down: 2,0 km @ 4:58/km (9:57)

qui 02/jul
P. Várzea, 22h45
terra batida, asics kayano 20
» 10,0 km @ 4:30/km (44:59)

sex 03/jul
descanso

sab 04/jul
Lumiar, 18h00
tartan, adidas boston
» warm up: 3,07 km @ 4:54/km (15:04)
» competition: 5000m - 17.41
» cool down: 2,37 km @ 6:32/km (15:30)

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Quilometragem semanal: 53,66 km