Run 4 Berlin | Semana #22

dom 24/ago
descanso

seg 25/ago [ L ]
Tavira, 19h00
estrada, asics gt 2000
: 25,4 km @ 4:44/km (2:00:00)

ter 26/ago [ E ]
Tavira, 21h45
estrada, nike structure 17
: 14,0 km @ 4:39/km (1:05:08)

qua 27/ago
descanso

qui 28/ago [ T ]
Altura, 10h30
estrada/terra batida, nike structure 17
: warm-up: 4,0 km @ 4:51/km (19:26)
: threshold-run: 7x"800m" com 200m a trote de pausa
acumulado: 6,88 km @ 3:59/km (27:23)
séries:
2.56,5 / 2.56,8 / 3.00,0 / 2.58,8 / 2.57,6 / 3.00,0 / 2.58,4
valores médios (garmin):
séries: 813m @ 3:39/km (2.58,3)
pausa: 198m @ 5:33/km (66'')
: cool-down: 4,16 km @ 5:06/km (21:14)

sex 29/ago [ E/M ]

Tavira, 19h15
estrada, asics gtx 2160
: 14,0 km @ 4:21/km (1:00:53)
detalhes:
7 km (E) @ 4:31/km + 7 km (M) @ 4:11/km

sab 30/ago [ E ]
P. Várzea, 22h30
terra batida/estrada, asics gt 2160
: 14,0 km @ 4:48/km (1:07:14)

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observações:

: peso a 24/ago: --,- kg (não me pesei)

: quilometragem semanal: 82,44 km

: semana de férias no Algarve. Difícil conciliar as sessões de qualidade (marathon pace e threshold) planeadas com a temperatura e com agenda de compromissos familiares. Apesar de tudo consegui manter o volume de quilómetros elevado (pelo menos para os meus padrões). Todos os treinos superiores a 1 hora (14 ou mais kms).