Sebastian ReRUN: Run 4 Berlin | Planeamento (Semanas 11 a 15)

terça-feira, 10 de junho de 2014

Run 4 Berlin | Planeamento (Semanas 11 a 15)

Terceiro ciclo de 5 semanas. Esperam-me mais quilómetros e ritmos mais rápidos. Os ritmos de treino sobem um nível (VDOT de 52 para 53) face ao ciclo anterior.

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Prova	Anos 2008 - 20xx				Anos 1987 - 1993
Prova	Marca	Local	Data	Cond.	Marca	Local	Data	Cond.
100m	14,0	Pista do Paúl	03-04-2012	competição	13,0	Estádio da Luz	07-04-1992	treino
200m	29,6	Pista do Paúl	16-03-2010	competição	27,0	Estádio da Luz	19-06-1992	treino
300m	46,4	Caldas da Rainha	16-01-2010	treino	42,4	Estádio da Luz	19-07-1991	treino
400m	62,43	Pombal	13-07-2014	competição	58,1	Estádio da Luz	21-05-1992	treino
500m	1.23,3	Rio Maior	20-07-2014	tpc	1.15,5	Estádio da Luz	18-06-1992	treino
600m	1.40,8	Rio Maior	20-07-2014	tpc	1.31,9	Estádio da Luz	01-06-1993	treino
800m	2.15,68	Rio Maior	20-07-2014	competição	2.03,81	Estádio Nacional	04-04-1993	competição
1000m	2.58,36	Amadora	15-03-2015	competição	2.35,7	Estádio Nacional	29-05-1993	competição
1200m	3.37,9	Óbidos	18-07-2015	tpc	3.13,3	Estádio Nacional	30-05-1993	tpc
1500m	4.30,95	Óbidos	18-07-2015	competição	4.03,9	Estádio Nacional	30-05-1993	competição
1600m / milha	5.18,1	Pista do Paúl	17-03-2012	competição	4.29,9	Estádio da Luz	19-03-1992	treino
2000m	6.31,9	Moniz Pereira	03-05-2015	tpc	5.41,9	Estádio da Luz	06-05-1992	treino
3000m	9.43,7	Restelo	08-07-2015	competição	8.42,7	Estádio Alvalade	22-06-1991	competição
5000m	17.33,0	Estádio 1º Maio	28-03-2015	competição	15.06,18	Estádio Nacional	25-07-1992	competição
10000m	37.31,62	Estádio 1º Maio	29-03-2014	competição	34.06,2	Estádio da Luz	04-07-1991	treino
10 km	0:36:30	Lisboa	27-12-2014	competição	0:32:59	Nazaré	15-11-1992	tpc
15 km	0:57:14	Benavente	29-11-2015	competição	0:48:59	Nazaré	15-11-1992	tpc
1/2 Maratona	1:22:12	Lisboa	22-03-2015	competição	1:10:18	Nazaré	15-11-1992	competição
Maratona	3:03:05	Nova Iorque	01-11-2015	competição	-	-	-	-