SUB-17:30 5K | SEMANA Nº 01

SEG 22/ABR
P. Várzea, 22h05 (14,5º)
terra batida, asics kayano
+ 10 min. circuito pfg
2 x (10 flexões + 40 agachamentos + 60'' prancha + 40 gémeos)
+ 7,0 km @ 4:24/km (30:47)

TER 23/ABR
CampoReal, 21h35
+ pubalgia workout (50')

QUA 24/ABR
Pista do Paúl, 19h50
terra batida, adidas boston
+ aquec: 6,0 km @ 4:31/km (27:04)
+ competição: 800m - 2.23,3
(garmin: 830m @ 2:53/km)
+ recup: 2,0 km@ 6:00/km (12:00)

QUI 25/ABR
P. Várzea, 18h00 (22,5º)
relva, asics kayano
+ 10 min. circuito pfg
2 x (circuito «strong for any surface»)

+ 8,0 km @ 4:45/km (38:00)
+ técnica de corrida

SEX 26/ABR
+ descanso

SAB 27/ABR
P. Várzea, 18h50 (14,5º)
terra batida, nike structure
+ 15,0 km @ 4:40/km (1:10:01)

DOM 28/ABR
+ descanso
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De regresso?

Estive duas semanas sem correr devido a problemas respiratórios. Apesar de continuar com uma impressão na garganta, o visionamento da maratona de Londres esta manhã fez com que eu decidisse ir experimentar dar uma corrida para ver como é que estava.

Fisicamente (músculos e tendões) as sensações pareciam as de um primeiro treino da época. Em termos respiratórios, apesar de não ter uma respiração 100% limpa acabou por ser melhor do que eu estava à espera (apenas alguma tosse no final).

Vamos ver como será a próxima semana...

***

DOM 21/ABR
P. Várzea, 17h45 (22,0º)
relva, nike structure
+ 6,0 km @ 4:31/km (27:08)

***

Haile 40 (and a few?) years

Está velho, mas a poucos dias de fazer 40 anos (diz o BI...) ainda correu a meia maratona de Viena em 61 minutos e 14 segundos!!!

O recorde da maratona dos M40 (Andres Espinosa - 2:08:46) está certamente por dias :)

Aqui fica o link para ten of the best moments of Haile!

Registos de treinos | 08-abr a 14-abr

SEG 08/ABR
P. Várzea, 22h15
terra batida, adidas boston
+ 9,0 km @ 4:48/km (43:15)
+ 5x80m multisaltos
+ 5x80m skipping alto
+ 5x80m rectas

TER 09/ABR a DOM 14/ABR
+ paragem devido a gripe
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Registo de treinos | 01-abr a 07-abr

SEG 01/ABR
P. Várzea, 22h05 (14,0º)
terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,25 km @ 4:43/km (20:00)
+ séries: 6x1000m (pausa 1'a trote)
acumulado: 6,86 km @ 3:59/km (27:18)
séries: 3.42,9 / 3.45,1 / 3.42,5 / 3.47,6 / 3.45,1 / 3.35,0
valores médios:
séries: 3.43,0
pausa: 172m @ 5:50/km (1:00)
+ recup: 2,0 km @ 5:28/km (10:57)

TER 02/ABR
CampoReal, 23h30
+ pubalgia workout (42')

QUA 03/ABR
Pista do Paúl, 19h40
terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,0 km @ 5:01/km (20:06)
+ competição: 1,79 km @ 2:58/km (5:18)
parciais:
1) 435m @ 2:52/km (1'15'')
2) 417m @ 3:00/km (1'15'')
3) 409m @ 3:03/km (1'15'')
4) 421m @ 2:58/km (1'15'')
5) 107m @ 2:51/km (18'')
+ recup: 2,0 km@ 5:48/km (11:36)

QUI 04/ABR
CampoReal - Turcifal, 21h50
estrada, nike structure
+ circuito pfg: 6x30'' prancha + exercícios de força c/ elásticos + 4x(1'20'' saltar à corda + 8 flexões + 12 pulos de rã)
+ 10,0 km @ 4:51/km (48:30)

SEX 05/ABR
CampoReal, 23h30
+ pubalgia workout (42')

SAB 06/ABR
P. Várzea, 15h35 (15,0º)
terra batida, nike structure
+ 17,91 km @ 4:28/km (1:20:00)

DOM 07/ABR
+ descanso
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Pelo facto das jornadas do campeonato municipal de pista de Torres Vedras terem passado para quarta feira, alterei os dias da semana a que realizo os meus habituais 4 treinos. Assim em vez de 'terça - quinta - sexta ou sábado - domingo' passei para 'segunda - quarta - quinta - sábado ou domingo'.

A semana tipo será composta por um treino de séries longas à segunda feira, um treino de estímulo rápido (as competições no Paúl) às quartas, um treino de rolamento à quinta e um treino longo ao sábado.

Esta quarta feira a prova que me calhou em sorte foi uma milha. À partida só tinha o Alex Scutaru para seguir, mas ele é de outro campeonato...aguentei uma volta com ele. Depois foi contra-relógio. O piso estava em péssimo estado devido à chuva. A prova teve que ser feita na sua maioria na pista 2. Acabei por fazer 5.18,2, uma marca equivalente ao meu recorde pessoal (5.18,1), feito há um ano nas mesmas condições de piso, mas com luta até final.