SAN SEBASTIAN | SEMANA #06

SEG  24/DEZ
descanso

TER 25/DEZ
P.Várzea, 21h00 (9,0º)
terra batida, nike structure
+ 15,0 km @ 4:37/km (1:09:15)

QUA 26/DEZ
Campo Real, 21h40
+ pubalgia workout (60')

QUI 27/DEZ
P. Várzea, 22h15
terra batida, nike structure
+ 9,0 km @ 4:38/km (41:41)
+ 6 rampas

SEX 28/DEZ
Campo Real, 20h05
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (31')

SAB 29/DEZ
Lisboa, 16h45
terra batida, adidas boston
+ aquec: 3,14 km @ 6:07/km (19:10)
+ competição: 10,07 km @ 3:44/km (37:30)

DOM  30/DEZ
Aldeia da Serra - Serra do Socorro, 5h10
terra batida, saucony paramount
+ 5,27 km @ 10:36/km (55:52)

P. Várzea, 19h15 (9,5º)
terra batida, nike structure
+ 6,0 km @ 5:01/km (30:08)
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São Silvestre de Lisboa 2012

Definitivamente a São Silvestre de Lisboa é a minha prova de 10 km talismã. Senão vejamos. Em 2009, baixei pela primeira vez os 40 minutos. Em 2010, baixei pela primeira vez os 39 minutos. E como não há duas sem três, este ano baixei pela primeira vez os 38 minutos! A continuar assim, lá p'ra 2020 estou no top ten :)

O treino de sábado passado (10 km em 39:08 na Várzea) dera-me boas indicações, contudo duvidava se seria capaz de bater o meu recorde por causa dos quase 2,5 km a subir (não muito prenunciados é certo, mas é a subir!) dos Restauradores até ao Saldanha.

Com um dorsal sub 40' consegui que a partida não fosse um problema. Apenas 2 segundos de diferença entre o tempo oficial e o tempo de chip. Ainda assim, tinha a Bárbara Guimarães (!!!) e o José Figueiras (!!!) à minha frente...

Saí disparado e tentei seguir no ritmo do ex-selecionador de Triatlo, Sérgio Santos, mas ao fim do 1º km (3:19) percebi que era areia de mais para minha camioneta. Tentei estabilizar o meu ritmo e até aos 5 km consegui correr entre os 3:37-3:48 ao km. À passagem da placa dos 5 km o meu garmin marcava 18:14. Acontecesse o que acontecesse só por isso já tinha valido a pena (recordo que o meu melhor aos 5 km no tarterra do Paúl são 18:57).

Após os 5 km voltamos aos Restauradores e voltamos a passar na partida, desta vez em sentido contrário e não deixa de ser irónico por se tem a sensação que a prova efectivamente se inicia aí. A primeira parte da subida foi bem conseguida (6º km em 4:03) mas depois de passar a rotunda do Marquês do Pombal comecei a fraquejar o que se reflectiu no tempo (7º km em 4:23). Os primeiros metros após o retorno no Saldanha foram para recuperar mas já permitiram voltar a rodar a baixo de 4' ao km (8º km em 3:56). Depois, foi prego a fundo com a gasolina que restava (9º km em 3:27 e 10º km em 3:23).

Cortei a meta com um tempo final (oficial) de 37'30'' (tempo chip: 37'28''), o que representou um corte de 1'07'' face ao tempo que obtive na corrida do Tejo deste ano e que era o meu recorde.

***

A jornada desportiva do dia não se ficou pela São Silvestre de Lisboa. Chegado a casa foi tempo de tomar banho, jantar e ir para cama dormir 4 horinhas para depois às quatro da manhã ir dar o meu modesto apoio à meritória iniciativa do Dário Santos (Suar por uma causa - Volta ao Concelho de Torres Vedras - CAT Renascer) de fazer 110 km ao longo da fronteira do concelho de Torres Vedras com o objetivo de angariar fraldas para o CAT Renascer). A minha participação foi simbólica (meros 3 km) mas risquei mais uma task da minha check list...subir à Serra do Socorro!

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SAN SEBASTIAN | SEMANA #05

SEG 17/DEZ
Campo Real, 23h30
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (32')

TER 18/DEZ
P.Várzea, 21h35 (13,0º)
terra batida, asics kayano
+ 18,0 km @ 4:39/km (1:23:34)

QUA 19/DEZ
Campo Real, 23h15
+ pubalgia workout (60')

QUI 20/DEZ
Campo Real, 22h15
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (31')

P. Várzea, 23h45 (14,0º)
terra batida, nike structure
+ 9,0 km @ 4:30/km (40:34)
+ 6 rampas

SEX 21/DEZ
descanso

SAB 22/DEZ
P. Várzea, 16h55
terra batida, adidas boston
+ aquec: 2,12 km @ 4:44/km (10:02)
+ tempo-run: 10,0 km @ 3:55/km (39:08)
+ recup: 2,05 km @ 5:02/km (10:18)

DOM 23/DEZ
P. Várzea, 20h20
terra batida, saucony paramount
+ 9,0 km @ 5:07/km (46:03)
+ 6 rectas
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OS PRIMEIROS 10 KM SUB 40' NA VÁRZEA

Hoje era dia de São Silvestre na Lourinhã mas a gestão de agenda de jantares de Natal impossibilitou a minha estreia nessa prova. Decidi então, ir ao Parque da Várzea tentar bater o recorde das 11 voltas  que já datava de 2010. A tentativa foi bem sucedida (fica a faltar o das 3 voltas que também é de 2010) e por larga margem, 1'58'' (atual - 38'56'' / anterior - 40'54'').

Com base no registo do garmin prefiz 10 km (tive de fazer mais uns metros para além das 11 voltas) em 39:08, ou seja, a um ritmo de 3:55/km. Fiquei a apenas 33'' do meu recorde pessoal, obtido este ano na corrida do tejo (38'35''). Que me lembre só por mais duas vezes fiz melhor: S. Silvestre de Lisboa de 2010 (38'55'') e Campeonato Nacional de 10.000m de Veteranos (38'58'').

Aqui ficam os parciais:
por km: 3:55 / 4:00 / 4:01 / 3:54 / 3:55 / 3:55 / 3:56 / 3:55 / 3:54 / 3:44
por légua: 19:44 / 19:24

Foi um bom ensaio para a São Silvestre de Lisboa daqui a uma semana!

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SAN SEBASTIAN | SEMANA #04

SEG 10/DEZ
Campo Real, 22h20
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (32')

TER 11/DEZ
P.Várzea, 22h10 (6,5º)
terra batida, asics kayano
+ 15,0 km @ 4:35/km (1:08:41)

QUA 12/DEZ
Campo Real, 21h50
+ pubalgia workout (55')

QUI 13/DEZ
P. Várzea, 21h40 (15,0º)
terra batida, nike vomero
+ 7,12 km @ 4:13/km (30:02)
+ rampas 10x100m (pausa 100m)
(inclinação 10,4%)
séries: 21,1 / 20,5 / 20,0 / 20,3 / 20,0 / 20,0 / 20,1 / 20,1 / 20,2 / 18,9
valores médios:
séries: 20,1 (105,7 m @ 3:10/km)
pausa: 1'29''
+ 2,0 km @ 5:43/km (11:25)

SEX 14/DEZ
descanso

SAB 15/DEZ
P. Várzea, 18h30 (15,5º)
terra batida, adidas boston
+ 10 km (sem gps) @ 4:37/km (46:12)
+ 6 rectas

DOM 16/DEZ
P. Várzea, 18h15 (15,5º)
terra batida, adidas boston
+ aquec: 4 km (sem gps) @ 4:40/km (18:39)
+ circuitos: 3x2km (pausa 3'30'' a trote)
séries: 7'33'' / 7'30'' / 7'29'' (ritmo médio 3:45/km)
+ recup: 2 km @ 5:28/km (10:55)
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SAN SEBASTIAN | SEMANA #03

SEG 03/DEZ
Campo Real, 23h45
+ pubalgia workout (55')

TER 04/DEZ
P.Várzea, 21h45 (10,5º)
terra batida, asics kayano
+ 17,0 km @ 4:48/km (1:21:42)

QUA 05/DEZ
Campo Real, 22h00
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (32')

QUI 06/DEZ
P. Várzea, 22h25 (14,0º)
terra batida, nike vomero
+ 7,0 km @ 4:24/km (30:46)
+ rampas 6x200m (pausa 200m)
(inclinação 8,1%)
séries: 44,1 / 43,2 / 42,4 / 42,2 / 41,6 / 40,1
valores médios:
séries: 42,3 (210m @ 3:22/km)
pausa: 2'37''
+ 2,0 km @ 5:26/km (10:51)

SEX 07/DEZ
P. Várzea, 22h30 (11,0º)
terra batida, nike structure
+ 9,33 km @ 4:50/km (45:02)
+ 6 rectas

SAB 08/DEZ
descanso

DOM 09/DEZ
P. Várzea, 18h45 (10,5º)
terra batida, adidas boston
+ aquec: 6,0 km @ 4:49/km (28:54)
+ séries: 6x400m (pausa 1')
séries: 83,5 / 79,8 / 81,1 / 79,2 / 81,4 / 79,2
valores médios:
séries: 80,7'' (414m @ 3:15/km)
pausa: 61''
+ recup: 2,0 km @ 5:08/km (10:16)

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SAN SEBASTIAN | SEMANA #02

SEG 26/NOV
Campo Real, 23h40
+ pubalgia workout (60')

TER 27/NOV
P.Várzea, 22h05 (8,0º)
terra batida, asics kayano
+ 15,0 km @ 4:42/km (1:10:32)

QUA 28/NOV
Campo Real, 23h30
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (32')

QUI 29/NOV
P. Várzea, 22h05 (11,0º)
terra batida, nike structure
+ 6,0 km @ 4:31/km (27:05)
+ 8x200m (pausa 40'')
séries: 34,7 / 35,2 / 34,9 / 35,0 / 34,5 / 34,7 / 34,7 / 34,3
valores médios:
séries: 34,7 (189m @ 3:04/km)
pausa: 41''
+ 2,2 km @ 5:07/km (11:16)

SEX 30/NOV
descanso

SAB 01/DEZ
Torres Vedras, 20h00 (8,0º)
calçada portuguesa, adidas adizero boston
+ aquec: 15 min (sem gps)
+ competição: 1,62 km @ 3:12/km (5:11)
+ recup: 3,09 km @ 6:29/km (20:02)

DOM 02/DEZ
P. Várzea, 18h50 (7,0º)
terra batida, nike structure
+ 10,0 km @ 4:13/km (42:10)
+ 6 rectas

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Milha São Silvestre de Torres Vedras 2012

Um contratempo familiar fez com que tivesse chegado atrasado à prova. Fiz um aquecimento deficiente (15 minutos, sem direito a alongamentos e apenas uma recta) atendento ao frio que estava (8º), mas a verdade é que a prova não me saiu de feição. O percurso, fazendo analogia com a fórmula 1, é um circuito urbano, onde as ultrapassagens e as curvas são difíceis de gerir, pelo que me esforcei por sair rápido. Encaixei no ritmo do Cipriano e do Arlindo Leonardo e deixei-me ficar, convencido que na última volta iria lutar com eles pela melhor posição possível. A verdade é que na segunda volta comecei a deixar cavar uma pequena diferença e depois já não consegui recuperar. Animicamente não estava nos melhores dias...

Fiz o tempo de 5'11'' que, apesar de ser o meu melhor tempo nesta prova (2009 - 5'13'' / 2010 - 5'20''), ficou aquém do que estava à espera (5:05~5:06). C'est la vie.