Man On A Mission - 2011 Irish Sports Programme of the Year

Dos melhores documentários que já vi sobre os corredores quenianos. ***
Man On A Mission from jamieleedalton on Vimeo.

Nuno 3 - 0 Pubalgia

Este ano não houve direito a medalhas no Campeonato Nacional de Pista Coberta de Veteranos. Eu estou a "andar" menos que no ano passado, e os outros, ainda por cima, estão a "andar" mais.

Apesar das classificações obtidas, dois quintos lugares (400m e 800m) e um oitavo (1500m), acabei por sair vitorioso só pelo simples facto de ter conseguido correr, apesar de todos os ameaços que a pubalgia foi dando ao longo da semana e durante o fim de semana.

Em termos de marcas, tive para todo o gosto: uma surpresa, uma dentro do esperado e uma desilusão.

Desilusão: 1500m - 4.42,11
Foi a distância mais longa que corri. Sabia não estar ao mesmo nível do ano passado (4.36,91) mas estava com expectativas de baixar os 4.40. Passei aos 500m em 1.31 e aos 1000m em 3.05/3.06, tempos muito equivalentes ao que tinha feito o ano passado, contudo à entrada para última volta, em vez de mudar de velocidade, aquilo que se verificou foi 200m em "perda".

Dentro do esperado: 800m - 2.19,65
No ano passado, com a moral alta depois dos 1500m, fiz 2.17,33. Este ano, já por duas vezes correra os 800m e fizera 2.24,49 e 2.23,16. Fixei como objetivo tentar baixar os 2.20. Prova superada, apesar do amargo de boca de ter perdido um lugar nos metros finais...

Supresa: 400m - 63,13
Em todos os treinos que fiz, depois da maratona em Dezembro, fiquei com a sensação de que estava com muito menos velocidade que nos dois anos anteriores. Ainda para mais os 400m foram corridos cerca de 45 minutos depois dos 1500m. Fazer 63,13 (e muito importante passar aos 200m ainda com o relógio a marcar 29 seg) estava completamente fora da minha melhor previsão (65 muitos / 66 pouquinhos). Os 63,13 não são recorde pessoal mas ficam muito próximo do meu melhor em pista coberta (63,04) e ao ar livre (62,79).

Agora importa tentar debelar a pubalgia com os exercícios abdominais e alongamentos sem que isso implique paragem.

Registo de treino - 06-fev a 12-fev

2º Ciclo | Semana n.º 09

DOM (12/FEV)
Espinho, 10h30
Nike Vomero 5 / Puma Allround

aquec: 20 min + alongamentos e rectas

competição: 800m - 2.19,65

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SAB (11/FEV)
Espinho,
Nike Vomero 5 / Puma Allround

aquec: 30 min + alongamentos e rectas

competição [1]: 1500m - 4.42,11

competição [2]: 400m - 63,13

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[10/FEV] Semana típica de "casa arrombada, trancas às portas". Exercícios todos os dias para tentar reverter os sintomas da pubalgia, mas o mal já está instalado. A dor é suportável, mas não deixa de estar presente e de causar desconforto quando corro, do tipo postura "encolhida"..

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QUI (09/FEV)
Parque da Várzea, 22h05 (4,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (vermelhos)

+ 6,0 km @ 5:15/km (31:29)
(5:07 / 5:15 / 5:18 / 5:10 / 5:15 / 5:23)

+ 4 x rectas

+ 1 x 194m @ 2:47/km (32,5)

+ 50 min. exercícios para pubalgia

peso: 75,1 kg

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QUA (08/FEV)
50 min exercícios para pubalgia

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TER (07/FEV)
Campo Real, 22h20
Estrada
Nike Vomero (vermelhos)

+ 6,0 km @ 4:36/km (27:35)
(4:29 / 4:27 / 4:40 / 4:45 / 4:56 / 4:18)

+ 30 min. exercícios para pubalgia

peso: 74,8 kg

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SEG (06/FEV)
50 min. exercícios para pubalgia

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Registo de treino - 30-jan a 05-fev

2º Ciclo | Semana n.º 08

DOM (05/FEV)
Parque da Várzea, 10h25 (9,5º)
Relva
Asics Kayano 16

5,0 km @ 5:01/km (25:03)
(5:10 / 5:03 / 4:59 / 4:58 / 4:53)

peso: 74,3 kg

(19h30)
50 min. do circuito de exercícios para a pubalgia

obs:
Na ânsia de chegar para a semana a Espinho o melhor possível esta semana "estiquei a corda" depois de um fim de semana a competir (cross no sábado, 800m no domingo), na terça fiz rampas, na quinta, meia hora rápida e séries de 200m, e sábado, novamente séries de 400m. Ou seja, estraguei tudo...hoje fui correr e os sintomas da pubalgia voltaram. Na verdade já andavam a ameaçar, pois de vez em quando sentia aquela sensação de irradiação de dor/inflamação nas virilhas mas após repouso desaparecia. Hoje os sintomas foram mais pronunciados, dor mesmo no "osso" (púbis).

Se no Sábado estiver como hoje, não estarei em condições de participar no Nacional de Pista Coberta. Resta-me voltar à rotina dos exercícios abdominais e alongamentos e ter esperança que sejam suficientes para poder correr no fim de semana.

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SAB (04/FEV)
Pista Moniz Pereira, 11h15
Tartan
Nike Vomero 5 / Puma Allround

aquec: 4,0 km @ 5:06/km (20:23)

séries: 4 x 400m (pausa 1'45'')
(70,9 / 71,8 / 70,9 / 72,8)

recup: 2,0 km @ 5:58/km (11:55)

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QUI (02/FEV)
Parque da Várzea, 21h55 (3,5º)
Terra batida
Asics Kayano 16

+ 6,0 km @ 4:19/km (25:52) - last km: 3:57/km
(4:41 / 4:30 / 4:27 / 4:13 / 4:03 / 3:57)

+ 15 min. técnica de corrida (20 exerc. x 30m)

+ 2 x (4 x 200m) pausa 45'' entre repetições e 3' entre grupos
repetições:
(34,3 / 32,9 / 33,6 / 33,3) + (33,4 / 32,9 / 34,3 / 32,8)
valores médios:
1º grupo: 185m @ 3:01,2/km (33,5)
2º grupo: 185m @ 2:59,9/km (33,3)
acumulado:
1,481 km = 4:27,4

recup: 1,0 km @ 5:51/km

peso: 74,6 kg

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TER (31/JAN)
Parque da Várzea, 22h20 (5,5º)
Terra batida / estrada
Nike Vomero (vermelhos)

aquec: 4,0 km @ 4:30/km (18:01)
(4:59 / 4:26 / 4:16 / 4:20)

rampas: 5x600m (pausa 600m a trote)
repetições:
2.02,3 / 2.06,3 / 2.04,2 / 2.03,8 / 2.01,3
valores médios:
rampas: 615,4m @ 3:20,8/km (2'03'',6)
pausa a trote: 676,3m @ 5:43/km (3'52'')
acumulado: 5,78 km @ 4:27/km (25:46)

recup: 2,0 km @ 5:31/km (11:03)

peso: 74,9 kg

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