domingo, 26 de julho de 2009

ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.02/36

Resumo da semana:

Totais:
sessões de treino: 4
minutos cc: 213 (+3' que o planeado)
km: 46,89 (+9,2% que o planeado)
ritmo médio da semana: 4:33/km (21'' por km + rápido que o planeado)

Dom (26/Jul) 10h15
Parque da Várzea
planeado : 1:15:00 cc | 15,00 km | 5:00/km
realizado : 1:16:37 cc | 16,23 km | 4:43/km

detalhe: 18v = 1:16:37 (média: 4:15) / 15km: 1:10:43 (4:43/km)

obs: até aos 50' a coisa fez-se bem, mas nos últimos 25' a sensação de cansaço foi muito acentuada. Tenho que ir tentando contrariar a menor reacção do corpo a correr de manhã e fazer habituação ao calor...obviamente que ir ontem à noite assistir a um concerto no Atlântico (de pé...) também não ajuda...

Sab (25/Jul)11h00
Parque da Várzea
planeado : 50' cc | 10,34 km | 4:50/km
realizado : 50' cc | 10,61 km | 4:43/km

detalhe: 7vgv = 49:05 (média: 7:01)

Qui (23/Jul) 19h40
Parque da Várzea
planeado : 45:00 cc | 09,31 km | 4:50/km
realizado : 46:31 cc | 11,01 km | 4:14/km

detalhe: 12v = 46:31 (média: 3:53)

obs: Treino valente! Aos 10km o relógio marcava 42:14, menos 1:40 que em competição (corrida do SLB) há cerca de 3 meses. A este ritmo era uma 1/2 maratona para 1:29:08...

Ter (21/Jul) 21h20
Parque da Várzea
planeado : 40' cc | 8,28 km | 4:50/km
realizado : 40' cc | 9,04 km | 4:26/km

obs: dado que a tendinite no aquiles continua a ensombrar os meus treinos a sessão de hoje foi toda feita na relva. A intensidade do relato do jogo de apresentação do Benfica com o Atlético de Madrid terá tido influência no ritmo do treino. Curiosamente aos 25' tirei um parcial que me indicou que estava a rolar 4:28, pelo que pensei em abrandar...afinal os últimos 15' foram feitos a 4:22.

***

3 comentários:

rustman disse...

Tu não andas a treinar... andas a competir contra ti mesmo... vais pagar a factura... ai vais, vais... :-)

ns disse...

reconheço que ontem abusei...mas o lema sempre foi "train hard (win easy)"...ok esta última parte nem tanto...:-)

joaquim adelino disse...

Olá Nuno.
Venho aqui agradecer-te o apoio que gentilmente me enviaste para o Trail de amanhã de Melides a tróia.
Bem preciso vai ser, embora eu tenha a noção que o trabalho que fiz me pareça suficiente para concluir aquilo dentro do prazo estipulado, 7,30h.
Bons treinos e cuidado com o tendão.
Um abraço.