ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.01/36

Resumo da semana:

Totais:
sessões de treino: 4
minutos cc: 205 (igual ao planeado)
km: 44,11 (+6,3% que o planeado)
ritmo médio da semana: 4:39/km (18'' por km + rápido que o planeado)

Dom (19/Jul) 18h50
Parque da Várea
planeado : 70' cc | 14,00 km | 5:00/km
realizado : 70' cc | 15,12 km | 4:38/km

detalhe do treino: 10 vgv = 1:09:33 (média: 6:56)

obs: estou surpreendido com ritmo a que fiz o primeiro treino longo. Senti-me confortável no ritmo 4:35/4:40 e só por volta da 8 volta senti algum incómodo com o calor (à hora a que iniciei o treino ainda estavam 26º).

Sab (18/Jul) 10h00
Parque da Várzea
planeado : 50' cc | 10,20 km 4:54/km
realizado : 50' cc | 10,86 km | 4:36/km

detalhe do treino: 7vgv = 48:50 (média: 6:59)

Qui (16/Jul)22h30
Parque da Várzea
planeado : 45' cc | 9,18 km | 4:54/km
realizado : 45' cc | 9,90 km | 4:33/km

obs: sinal mais, boas sensações e facilidade a rolar a 4:33. Sinal menos, a tendinite voltou a manifestar-se...

detalhe do treino: 6 vgv = 40:52 (média: 6:49) + 1 v = 3:56

Ter (14/Jul) 21h50
Parque da Várzea
planeado : 40' cc | 8,16 km | 4:54/km
realizado : 40' cc | 8,23 km | 4:52/km

obs: coisa rara, tive companhia neste treino. O Luís Cipriano (Fonte Grada) anda a preparar a participação dele nas provas de apuramento para o nacional de triatlo e como tal ainda não acabou a época.

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