Etapa 2 | Sem.06/15 | 27.04 a 03.05

Dom (03/05) 19h00 (25º)
R: 60' cc (8vgv: 56:13 / média: 7:02 + 1v: 4:08)

Sab (02/05) 19h00
R: 30' cc + 4 x 60'' (pausa 60'') + 3' interv + 4 x 40'' (pausa 60'')

Qui (30/04) 22h10
R: 45' cc (6 vgv: 40:53 / média: 6:49 + 1v: 4:02)

Ter (28/04) 21h50
R: 45' cc (6 vgv: 45:00 / média:7:30)
obs: estive até à última da hora "vai não vai" para ir ao Paúl correr a prova dos 3000m da 5ª jornada do campeonato municipal de Torres Vedras, mas o bom senso acabou por prevalecer. Apesar da corrida da Benfica ter sido aquela que menos mazelas musculares deixou, ainda é cedo para sujeitar o corpo a duas provas seguidas...

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4ª Corrida do SLB (resultados oficiais)

O meu resultado:
tempo oficial: 44.07 (ou seja...não deduziram os cerca de 13 segundos que eu demorei a chegar à partida)
222º classificado da geral (em 1680 participantes na corrida de 10km)
73º classificado do escalão M20-34

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4ª Corrida do SLB (fotos)

Estás-te a rir "malandro"? Foi da "tareia" que me deste na recta da meta... :-)


A passagem pelo Estádio da Luz, ainda que a meio da prova, é o momento alto da corrida!

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4ª Corrida do SLB

Mais uma etapa cumprida - 10km abaixo dos 4.30 ao km - neste regresso às corridas. Há que referir que fui autenticamente "levado ao colo" pelo meu irmão. Mesmo a treinar para uma ultra-maratona de 101 km (ontem fez um treino de 4 horas!!!) fez a prova a puxar por mim, controlando sabiamente o ritmo da corrida, e principalmente protegendo-me do forte vento que se fez sentir.

Mas o momento alto do dia não foi o meu resultado, mas sim a estreia da minha mulher e do meu filho, conjuntamente com a minha cunhada e sobrinho, nas corridas/caminhadas populares, tendo percorrido em 1h01' os 5km da "Fun Run" com direito a pisar o Estádio da Luz e tudo!

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Os tempos do meu Casio:
01km : 0:04:18
02km : 0:08:31 (4:13)
03km : 0:13:07 (4:36)
05km : 0:22:08 (2km a 4:30)
08km : 0:35:42 (3km a 4:31)
09km : 0:39:54 (4:12)
10km : 0:43:54 (4:00)

800 metros : 2.35,7

Afinal foi um bocadinho melhor do que eu pensava.

Curiosidade, fiz uma marca exactamente igual ao meu recorde pessoal (de outros tempos) dos 1000 metros. O dos 800m era o "estrondoso" tempo de...2.03,81! Curiosamente cheguei a passar em 2.03 aos 800m numa prova de 1500m, que depois, obviamente, ...pum!

Fiquei impressionado com a marca conseguida pelo vencedor, João Brás. Fazer 1.56 naquela pista não é para qualquer um! Quase de certeza é atleta de top...

Etapa 2 | Sem.05/15 | 20.04 a 26.04

Ter (21/04) 22h00
R: 30' cc (4 vgv: 28'40'' / média: 7'10'') + 3 x 1 volta várzea (pausa 3')
tempos: 3'14''; 3'15''; 3'17''
obs: nada mal para quem ontem foi ver os Xutos à noite e apenas dormiu 5 horas...

Qui (23/04) 22h10
R: 45' cc (4 vgv: 27'38'' / média: 6'55'' + 4v: 19'06'' / média: 4'46'') + 4 rectas

Sab (25/04) 9h15
R: 25' cc (relva) + 4 rectas

Dom (26/04) 10h00
R: competição 10 km (43:54) [objectivo: baixar os 45', ou seja os 4'30'' ao km]

800 metros : 2:39 / 2:40 (aguarda confirmação)

Fui esta noite ao complexo desportivo do Paúl participar pela primeira vez no campeonato municipal de pista de Torres Vedras. A prova de estreia foi os 800 metros!!!

A pista é de terra batida e tem pintados quatro corredores. Infelizmente não tem os 400 metros regulamentares, pelo que a partida dos 800m é dada a meio da recta da meta e à primeira passagem faltam 2 voltas.

O n.º de participantes na prova dos 800m justificou a criação de 2 séries. Fiquei com a sensação que terão usado a idade como critério de selecção dos atletas para cada uma das séries. Para meu azar calhei na primeira série, a dos atletas mais novos, e claramente a mais rápida.

Mal parti adoptei uma estratégia de corrida à Billy Konchellah e à Yuriy Borzakovskiy, ou seja, deixei-me ficar para último, e fiz a prova ao meu ritmo ignorando o ritmo dos outros participantes. Deu para passar um dos miúdos e terminar com um tempo que julgo ter ficado na casa dos 2:39/2:40 (esqueci-me de parar o cronómetro...)

Sem qualquer preparação específica para este tipo de provas, ainda assim fiquei surpreendido com o meu desempenho. Sinceramente pensei que fosse pior, e principalmente que me ia custar mais do que custou.

Gostei da experiência, acho que daqui a 15 dias estou lá novamente batido!

Etapa 2 | Sem.04/15 | 13.04 a 19.04

Ter (14/04) 21h10
R: 20' cc + competição 800 metros + 5' cc

Qui (16/04) 22h15
R: 45' cc (6 voltas grandes várzea (vgv): 43'28'' / média: 7'15'') + abdominais

Sab (18/04) 20h00 (sempre à chuva...)
R: 60' cc (8 vgv: 57'52'' / média: 7'14'')

Dom (19/04)10h00
R: 40'cc + alongamentos

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Esta 3ª feira, em Paúl, reencontrei, 15 depois, o Ricardo Lemos, um dos melhores velocistas nacionais (100m - 10,51 e 200m - 21,18) e que para além de ter sido meu colega no Benfica é um torriense de gema. Com o entusiasmo que lhe é particular já me arranjou um clube (Ponterrolense) e um companheiro de treinos (o seu primo Fernando).

Bem hajas Ricardo!

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Etapa 2 | Sem.03/15 | 06.04 a 12.04

Ter (07/04) 22h00
R: 25' c.c. (10' relva + 2v: 8'05'' + 7' relva) + 2 x circuito PFG (*) + 4 rectas

Qui (09/04) 19h30
R: 30' cc (relva) + 10 x "200" / pausa 60'' / média: 33,6 / fastest: 32,3

obs: treinar às 19h30 é outra coisa. fiquei impressionado com a quantidade de corredores que utilizam o parque da várzea. de todas as idades e de todos os ritmos, até um "sacana" de um marroquino que anda que se desunha!

Sab (11/04)
R: 60' cc (15v: 1h:00:50 / média:4:03 / last lap: 3:50)

obs: boas indicações. melhorei todos os meus tempos das 5 às 15 voltas (excepto às 11 voltas). está consolidado o ritmo de quatro "pouquinhos" à volta. impressiona-me a melhoria verificada em menos de três meses, no dia 18/01 tinha feito 15 voltas em mais 7:20. estou no bom caminho para dar uma machadada de 10 minutos ao meu tempo da meia maratona.

Dom (12/04)
R: 30' cc (relva)

obs: ontem exagerei no treino. hoje senti-me cansado e optei por não fazer o teste de 1 volta "a dar tudo". apenas fiz meia horita, como diz o meu mano "é necessário deixar o corpo assimilar o treino". a chatice é que vou "às escuras" para prova dos 800 m de terça feira...

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* circuito PFG: 10 flexões + 50m técnica + 20 abdominais + 50m técnica + 20 exerc. pernas + + 50m técnica + 20 abdominais + 50m técnica

A minha corrida dos Sinos em imagens

Através do blogue «as minhas corridas» descobri estas fotos que retratam a minha prova.

428º da geral | 1:10:05

Resultado oficial:


Constatações:

- 108º sénior masculino e 428º da geral. Daqui uns meses mudo de escalão. Parece-me que em vez de melhorar, as classificações (no escalão de veterano) vão piorar!!!

- Apesar de ter tido 1076 participantes o nível da prova em termos de marcas foi fraco quando comparado com a altura em que corria (a sério). Apenas 13 atletas correram abaixo dos 49 minutos (não tenho nenhuma marca em prova, mas recordo-me que na Nazaré passei aos 15 km no minuto 48), e abaixo da hora só houve 118 atletas.

- não foi a primeira vez que corri esta prova. Há 20 anos atrás (com 14 anos!) participei na 7º edição e fiquei em 680º. Ainda assim, tenho a certeza de que terei feito melhor tempo nessa altura (só não sei se terei baixado a hora).

1h10'03''

........................................79,7 kg de potência!........................................

Aqui ficam as impressões da minha participação na 27ª Corrida dos Sinos.

Cheguei a Mafra por volta das 9h30 e apresentava-me queixoso com uma dor muscular debaixo da nádega esquerda. Quem me manda a mim inventar. Ontem, depois de uma corrida ligeira de 20 minutos, lembrei-me de fazer técnica de corrida. Os "skippings" deixaram a sua marca...

Tal como na Meia de Lisboa, limitei-me a exercitar as articulações e a fazer alongamentos no aquecimento. Há que poupar para a corrida, pois o "depósito de gasolina" é curto :-)

Chegada a hora da partida, com a confusão da ponte ainda presente, armei-me em "chico esperto" e juntei-me ao "grupo de elite" para poder correr o primeiro km sem sobressaltos, mas também sem atrapalhar ninguém.

Relativamente à corrida, aconteceu aquilo que eu estava à espera, mas que gostava que não acontecesse...ou seja, tudo muito bem até aos oito quilometros, e a partir daí a estrada começou a "empinar" e eu a ver-me aflito...

A presença da "comitiva de apoio" (Paula & Afonso) à entrada do Estádio Municipal Engenheiro Ministro dos Santos fez com que eu ainda fosse buscar forças para fazer um último esforço (ver sprint vigoroso, eheheh, na foto em baixo) para baixar a 1h10. Foi por pouco...

Os tempos registados no meu Casio:

03 Km: 0:13:12 (3 Km a 4:24)
05 km: 0:22:20 (2 Km a 4:34)
06 Km: 0:26:52 (4:32)
07 Km: 0:31:18 (4:26)
08 Km: 0:35:50 (4:32)
09 Km: 0:40:37 (4:47)
10 Km: 0:45:37 (5:00)
11 Km: 0:50:36 (4:59)
12 Km: 0:55:33 (4:57)
13 Km: 1:00:32 (4:59)
14 Km: 1:05:25 (4:53)
15 Km: 1:10:03 (4:38)

A barreira dos 4 minutos quebrada!

Em 6 de Maio de 1954 Roger Bannister baixou os 4 minutos à milha.

Em 16 de Julho de 1985 Steve Cram baixou os 3:30 aos 1500 metros.

Em 27 de Julho de 1987 Said Aouita baixou os 13:00 aos 5000 metros.

Em 10 de Julho de 1993 Yobes Ondieki baixou os 27:00 aos 10000 metros.

Em 28 de Setembro de 2008 Haile Gebrselassie baixou as 2h04 à maratona.

...

Em 02 de Abril de 2009 eu baixei os 44:00 (4:00 por volta) às 11 voltas do Parque da Várzea!

***

O treino de hoje teve a particularidade de ter-me esquecido do relógio. Decidi que iria usar o leitor de mp3 como cronómetro. Para tal escolhi o álbum «The Dreams We Have As Children» do Noel Gallagher, composto por 11 faixas e cuja duração era cerca de 50 minutos. O objectivo era correr abaixo de 4:30...mas senti-me bem e fui andando sem referência de tempos mas com a noção de que estava a andar "benzinho".

Fiquei com boas indicações para corrida de domingo, isto se no domingo me sentir como me senti hoje. Fico com a ideia de que num dia bom poderei correr já abaixo da 1h10. Esperemos para ver...