Dom (11/Jan)
Hora: 17h15' * Cond.Climatéricas: 10,5ºC / 7,0ºC
1h15' c.c. (16v = 1h14'19'' // média: 4'39'' // last lap: 4'03'')
detalhe:
às 03v = 14'14''
às 06v = 28'30'' (14'16'')
às 09v = 42'39'' (14'09'')
às 12v = 56'41'' (14'02'')
às 15v = 70'16'' (13'25'')
às 16v = 74'19'' (4'03'')
Obs: 2 pequenas notas:
1. No fim do treino é impossivel não pensar que para concluir uma meia maratona ainda faltaria, na melhor das hipóteses, mais meia hora... :-(
2. Por outro lado, é encorajador fazer a última meia hora deste treino a um ritmo que ainda há bem pouco tempo era o meu ritmo rápido.
Qui (08/Jan)
Hora: 21h50' * Cond.Climatéricas: -0,5ºC
45' c.c. (9 km =46'22'' // média: 5'09''/km)
Banda sonora: Bon Iver in concert (NPR: Live concert from All Songs Considered Podcast)
Hora: 21h50' * Cond.Climatéricas: -0,5ºC
45' c.c. (9 km =46'22'' // média: 5'09''/km)
Banda sonora: Bon Iver in concert (NPR: Live concert from All Songs Considered Podcast)
Obs: O treino de hoje decorreu num novo local de treino (zona circundante da EXPOTORRES). Encontrei uma volta plana de 600 metros (piso estrada) que me permite aferir do ritmo ao km com maior exactidão. Os tempos de hoje foram:
Acumulados:
às 5 voltas (3km): 16'01'' (média por volta: 3'12'' / média por km: 5'20'')
às 10 voltas (6km): 31'29'' (média por volta: 3'09'' / média por km: 5'15'')
às 15 voltas (9km): 46'22'' (média por volta: 3'05'' / media por km: 5'09'')
Parciais:
1ªs 5 voltas = 16'01'' (média por volta: 3'12'' / média por km: 5'20'')
2ªs 5 voltas = 15'28'' (média por volta: 3'06'' / média por km: 5'09'')
3ªs 5 voltas = 14'53'' (média por volta: 2'59'' / média por km: 4'58'')
duas pequenas notas:
1. Que me recorde, julgo que até hoje nunca tinha corrido com temperatura negativa. Certamente o frio, combinado com o facto de não ter feito alongamentos nos últimos treinos, são responsáveis pela dor no gémeo que sinto neste momento. Espero que seja coisa passageira...
2. O treino de hoje vem reforçar a ideia de que o meu ritmo de treino ao km ainda é superior a 5' ao km. Por isso, a participação na Meia Maratona de Lisboa em Março terá que forçosamente ter como objectivo simplesmente terminar sem ligar à marca (a 5' ao km, na melhor das hipóteses é um tempo para 1h45'...)
Ter (06/Jan)
Hora: 22h00' * Cond.Climatéricas: 8,0ºC
45' c.c. (9v = 40'43'' // média: 4'31'' // last lap: 3'47'')
às 3v: 14'11''
às 6v: 28'12'' (14'01'')
às 9v: 40'43'' (12'31'')
Banda sonora: The Walkmen in concert, live from Washington, D.C.'s 9:30 Club (NPR: Live concert from All Songs Considered Podcast)
Obs: quando comecei o treino a dúvida instalou-se. as pernas não dobravam, estaria a correr ou a marchar? Num estilo "máquina de costura", a fazer lembrar o José Santos, lá se fizeram as 7 primeiras voltas. Dado que não me sentia cansado, nas duas últimas voltas decidi dar um cheirinho no acelerador, tendo feito a última volta num tempo "canhão" (3'47'')...pelo menos para quem rola a 4'40'' à volta...
Dom (04/Jan)
Hora: 12h20' * Cond.Climatéricas: 15,0ºC
30' c.c. (6v = 28'01'' // média: 4'40'' // 13'59''+14'02'') + 6 rectas (15'' c/ int.60'') + 30' c.c. (6v = 27'51'' // média:4'39'' // 14'12''+13'39'')
Banda sonora: Moriarty - Gee Whiz But This is a Lonesome Town
obs: o que se faz quando não se consegue correr uma hora...faz-se duas meias horas...
tinha planeado fazer um treino de 12 voltas, mas tal como tem sido hábito nos últimos treinos, senti-me sem energia e ao fim de 6 voltas acabei com o "sofrimento"...
Para tentar compensar o facto do treino não ter sido concluído, após uns alongamentos, fiz umas rectas. E eis que a minha "teimosia" vem ao de cima...toca de fazer mais 6 voltas! Julgavas que te escapas...[não deixa de ser um treino não cumprido]
Sex (02/Jan)
Hora: 21h50' * Cond.Climatéricas: 14,0ºC
60' c.c. (12v = 57'36'' // média: 4'48'')
3v : 14'17'' / 6v : 28'32'' (14'15'') / 9v : 43'07'' (14'35'') / 12v : 57'36'' (14'29'')
Banda sonora: Arcade Fire - Funeral
sensações: dores no peito, alguma dificuldade na respiração...enfim, foi o treino possível.
Qua (31/Dez)
Paragem. Motivo constipação
Seg (29/Dez)
Hora: 21h40' * Cond.Climatéricas: 14,5ºC
30' c.c. (6v = 27'10'' // média: 4'32'' // 13'27'' + 13'43'') + 4 rectas (15'' c/ interv. 60'')
Banda sonora: O Melhor De Rita Guerra Acústico Ao Vivo
obs: tinha programado um treino de 9 voltas (45') mas ao fim da primeira volta a sensação de estar sem energia apoderou-se de mim....a custo completei 6 voltas. Esperemos que esta sensação de cansaço não seja de sintoma de gripe...decidi por isso dar 2 dias de descanso ao corpo...melhores dias virão!
Acumulados:
às 5 voltas (3km): 16'01'' (média por volta: 3'12'' / média por km: 5'20'')
às 10 voltas (6km): 31'29'' (média por volta: 3'09'' / média por km: 5'15'')
às 15 voltas (9km): 46'22'' (média por volta: 3'05'' / media por km: 5'09'')
Parciais:
1ªs 5 voltas = 16'01'' (média por volta: 3'12'' / média por km: 5'20'')
2ªs 5 voltas = 15'28'' (média por volta: 3'06'' / média por km: 5'09'')
3ªs 5 voltas = 14'53'' (média por volta: 2'59'' / média por km: 4'58'')
duas pequenas notas:
1. Que me recorde, julgo que até hoje nunca tinha corrido com temperatura negativa. Certamente o frio, combinado com o facto de não ter feito alongamentos nos últimos treinos, são responsáveis pela dor no gémeo que sinto neste momento. Espero que seja coisa passageira...
2. O treino de hoje vem reforçar a ideia de que o meu ritmo de treino ao km ainda é superior a 5' ao km. Por isso, a participação na Meia Maratona de Lisboa em Março terá que forçosamente ter como objectivo simplesmente terminar sem ligar à marca (a 5' ao km, na melhor das hipóteses é um tempo para 1h45'...)
Ter (06/Jan)
Hora: 22h00' * Cond.Climatéricas: 8,0ºC
45' c.c. (9v = 40'43'' // média: 4'31'' // last lap: 3'47'')
às 3v: 14'11''
às 6v: 28'12'' (14'01'')
às 9v: 40'43'' (12'31'')
Banda sonora: The Walkmen in concert, live from Washington, D.C.'s 9:30 Club (NPR: Live concert from All Songs Considered Podcast)
Obs: quando comecei o treino a dúvida instalou-se. as pernas não dobravam, estaria a correr ou a marchar? Num estilo "máquina de costura", a fazer lembrar o José Santos, lá se fizeram as 7 primeiras voltas. Dado que não me sentia cansado, nas duas últimas voltas decidi dar um cheirinho no acelerador, tendo feito a última volta num tempo "canhão" (3'47'')...pelo menos para quem rola a 4'40'' à volta...
Dom (04/Jan)
Hora: 12h20' * Cond.Climatéricas: 15,0ºC
30' c.c. (6v = 28'01'' // média: 4'40'' // 13'59''+14'02'') + 6 rectas (15'' c/ int.60'') + 30' c.c. (6v = 27'51'' // média:4'39'' // 14'12''+13'39'')
Banda sonora: Moriarty - Gee Whiz But This is a Lonesome Town
obs: o que se faz quando não se consegue correr uma hora...faz-se duas meias horas...
tinha planeado fazer um treino de 12 voltas, mas tal como tem sido hábito nos últimos treinos, senti-me sem energia e ao fim de 6 voltas acabei com o "sofrimento"...
Para tentar compensar o facto do treino não ter sido concluído, após uns alongamentos, fiz umas rectas. E eis que a minha "teimosia" vem ao de cima...toca de fazer mais 6 voltas! Julgavas que te escapas...[não deixa de ser um treino não cumprido]
Sex (02/Jan)
Hora: 21h50' * Cond.Climatéricas: 14,0ºC
60' c.c. (12v = 57'36'' // média: 4'48'')
3v : 14'17'' / 6v : 28'32'' (14'15'') / 9v : 43'07'' (14'35'') / 12v : 57'36'' (14'29'')
Banda sonora: Arcade Fire - Funeral
sensações: dores no peito, alguma dificuldade na respiração...enfim, foi o treino possível.
Qua (31/Dez)
Paragem. Motivo constipação
Seg (29/Dez)
Hora: 21h40' * Cond.Climatéricas: 14,5ºC
30' c.c. (6v = 27'10'' // média: 4'32'' // 13'27'' + 13'43'') + 4 rectas (15'' c/ interv. 60'')
Banda sonora: O Melhor De Rita Guerra Acústico Ao Vivo
obs: tinha programado um treino de 9 voltas (45') mas ao fim da primeira volta a sensação de estar sem energia apoderou-se de mim....a custo completei 6 voltas. Esperemos que esta sensação de cansaço não seja de sintoma de gripe...decidi por isso dar 2 dias de descanso ao corpo...melhores dias virão!
1 comentário:
Isso está a correr bem, agora não pare. O Ano vai ser bom.
Obrigado por deixar mensagem no meu blog, é um grande dia para o Hugo.
Um abraço
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