Esteve quase...

...a ser o regresso à "competição" :-)

Hoje realizou-se o Grande Prémio do Ponterrolense. Pelo nome, "grande prémio...", julguei que se tratasse de uma prova de estrada. Nada de mais errado, é um crosse num...batatal!

Cheguei a efectuar a inscrição na prova mal cheguei ao local, mas feito o reconhecimento do percurso percebi que não tinha condições para correr, leia-se não tinha a ferramenta essencial, ténis de bicos! A zona de lama não era compativel com os meus new balance...

Mesmo que não houvesse lama, estaria bem tramado com percurso, um autêntico carrosel, uma volta de 650 metros em que uma metade era a subir e a outra a descer. Os seniores (sim, só serei veterano para o ano...) corriam 4.550 metros (7 voltas).

Temos pena, fica para próxima...até o filhote estava todo animado para se estrear nas correrias.

Acabei por fazer um treino de Ponte Rol até ao Parque da Várzea em Torres (35 minutos) sempre contra uma parede (maldito vento contra...) e mais 10 minutitos às voltas na relva.

4º Ciclo de Treinos - REALIZADO (Sem.15)

Dom (29/Jan)
Hora: 22h15'* Cond.Climatéricas: 9,0ºC
40' c.c. (9v: 37'05'' / média: 4'07'' / 12'39'' + 12'23'' + 12'03'')
3v: 12'39''
6v: 25'02'' (12'23'')
7v: 29'04'' (4'02'')
8v: 33'06'' (4'02'')
9v: 37'05'' (3'59'')
Banda sonora: Kings Of Leon - Only By The Night

Obs: Como às 22h15 de um domingo já não são horas para fazer um treino longo de 1h15' decidi que iria fazer um treino livre, mediante o ritmo, tanto podia ser meia-horita como uma hora. Saiu "batata frita"...menos 2'18''que o anterior melhor tempo às 9 voltas...e as últimas 6 voltas foram mais rápidas que o tempo de 5ª feira!!!

Sab (31/Jan)
Hora: 16h00'
45' c.c.

Qui (29/Jan)
Hora: 22h00'
30' c.c. (7v: 29'21'' / média: 4'12'' / last lap: 3'56'')
1v: 04'39''
4v: 17'17''
6v: 25'25''
7v: 29'21''

parcial:
6v: 24'42'' (entre a 2ª e a 7ª) (12'38'' + 12'04'')

Obs: a ideia inicial era fazer 10 voltas (uma de aquecimento + 9) contudo, à passagem da 4 volta, constatei que o ritmo ia forte, pelo que optei por fazer meia-hora "rasgadinha". Acabei por reduzir o meu melhor tempo às 6 voltas em 42''.

Ter (27/Jan)
Hora: 22h00'* Cond.Climatéricas: 12,0ºC
25' c.c. (várzea: 2 x volta normal + volta grande | 4'44'' + 7'47'' + 4'29'' + 7'09'')
Séries: 4 x 1 volta c/ interv. 3' (3'26'' / 3'25'' / 3'27'' / 3.25'')
Obs: mais uma repetição - 4 em vez de 3 - que o treino anterior (14/Jan) com manutenção do ritmo na casa dos 3'26''.

4º Ciclo de Treino - REALIZADO (Sem.14)

Ter (20/Jan)

Hora: 22h00' * Cond. Climatéricas: 5,5º C

30' c.c. + 5 x 600m (c/ 90'' de intervalo)

tempos das séries: 2'14''; 2'18''; 2'21''; 2'24''; 2'20'' (média: 2'19'')

Obs: mais duas pequenas notas...

1. Mal escolhida a distância das séries. 600 metros é demasiado longo para séries curtas e demasiado curto para série longas...no próximo treino de intervalado curto terei de ter identificado/medido um trajecto de 300/400 metros.

2. Antigamente, no Benfica quando chovia no Inverno, tinhamos a possibilidade de fazer o treino de corrida contínua "a seco" dentro do velhinho estádio da Luz. Hoje, descobri que em Torres Vedras tenho "condições" de treino equivalentes na zona da Expotorres. É possível correr à volta do antigo pavilhão da EXPO'98 sem nos molharmos. A volta é curta (cerca de 1'20'') mas de phones não custa...

Qui (22/Jan)
Hora: 22h15' * Cond. Climatéricas: 14,5º C c/ chuva
45' c.c. (sem registo de ritmo)

Obs: típico treino de "picar o ponto"...sempre a chover, a vontade era pouca. Algum cansaço acumulado.

Sab (24/Jan)
Hora: 9h15' * Cond. Climatéricas: 12,5º C
10' c.c. (aquec.) + 15'c.c. (4v = 15'51'' / média: 3'58'') + 10'c.c. (trote) + 4 rectas 15'' c/ 50'' de intervalo
1v: 3'54''
2v: 7'53'' (3'59'')
3v: 11'54'' (4'01'')
4v: 15'51'' (3'57'')

Obs: Para não variar o treino de 25 minutos "batata frita" não chegou ao fim. Ainda assim registou-se uma evolução, fiz mais uma volta que no sábado passado...

Dom (25/Jan)
Hora: 19h30' * Cond. Climatéricas: 6,0º C
1h15' c.c. (16v: 1h16'02 / média: 4'45'' / last lap: 4'00'')
03v: 14'50''
06v: 29'24'' (14'34'')
09v: 43'49'' (14'25'')
12v: 58'04'' (14'15'')
15v: 72'02'' (13'58'')
16v: 76'02'' (4'00'')

Obs: Não há milagres. Depois de um intenso fim de semana de actividade não desportiva o corpo ressentiu-se, nem uma sesta de 3 horinhas ajudou. A partir da 4 volta comecei a dizer que só fazia mais uma...são treinos destes que me fazem acreditar que no dia 22 de Março, qualquer que seja o estado de forma em que esteja, chegarei ao fim!
PS - para os que julgam que pelo facto de andar a correr estou mais magro, desenganem-se, 81,8 kg!!!

O primeiro passo está dado...

Agora não há como fugir...eheheh

Relembra-se, objectivo: ACABAR!

A prova da minha vida (II)

1993. Último ano de júnior. Atleta do Benfica. A caminho dos 19 anos. Seis anos de dedicação extrema, de "vida de monge" (era assim que eu lhe chamava). Olhava para o futuro e via-me a correr. Tirar um curso superior era ponto assente, mas era apenas o plano de contingência, em primeiro lugar estava a corrida. Entrei nesse ano para o ISCAL (Bacharelato de Contabilidade) mas não levava a coisa muito a sério. Achava que queria seguir Economia ou Gestão no ISEG ou na Univ. Nova. Era mais uma razão para me dedicar a 100% ao atletismo. Sabendo que o Campeonato do Mundo de Corta Mato se realizaria em Espanha, era certo que a Federação levaria uma equipa completa (6 elementos) de juniores. Uma internacionalização era porta aberta para o estatuto de alta competição, e a garantia de entrada em qualquer faculdade.

Fui 7º classificado, o primeiro a não ser seleccionado.

A partir desse dia o curso que estava a tirar passou a estar a par da corrida. Outros factores fizeram com que passado pouco mais de um ano abandonasse o atletismo. Inevitavelmente, durante algum tempo interroguei-me "se" não tivesse ficado em 7º, "se" tivesse ficado mais à frente, "se" teria sido diferente...

Hoje o que permanece na memória dessa prova é a recordação de uma "vitória". Apesar de todo afinco depositado no treino da época de inverno, os resultados obtidos em Matos Velhos, no Regional, num Cross em Cáceres, indiciavam que o meu lugar, em condições normais, seria entre o 15º e o 20º. Chegar ao dia D e superar-me, batendo diversos atletas que ao longo da época me haviam ganho - os irmãos Janeiro são o melhor exemplo - faz com que esse 7º lugar na Moita seja a prova da minha vida, sem "ses"...

A prova da minha vida (I)

70º Campeonato de Portugal de Corta Mato
Moita, 28 de Fevereiro de 1993
7º classificado na categoria Juniores Masculinos


Em plena corrida

A classificação completa

As incidências da corrida

4º Ciclo de Treino - REALIZADO (Sem. 13)

Ter (13/Jan)
Hora: 22h10'* Cond.Climatéricas: 9,5ºC
30' c.c. (6v = 28'13'' / média: 4'42'' / 14'17'' + 13'56'')
Séries: 3 x 1 volta c/ interv. 3' (3'25'' / 3'28'' / 3'27'')
Obs: Primeiro treino de séries! Já não sabia o que isto era...
Admitindo que a volta da Várzea tem 900 metros terei feito séries a um ritmo de 3'45/3'50'' ao km...se por um lado é bom saber que este corpinho já consegue atingir esses registos, não deixa de ser esquisito pensar que antigamente fazia "footings" mais rápido.

Qui (15/Jan)
Hora: 22h00' * Cond.Climatéricas: 11,5ºC
45' c.c. (9v = 39'23'' // média: 4'23'' // last lap: 4'19'')
às 3v: 13'07''
às 6v: 26'14'' (13'07'')
às 9v: 39'23'' (13'09'')
Obs: ena! menos um minuto que o tempo anterior às 9 voltas.

Sab (17/Jan)
Hora: 9h30' * Cond.Climatéricas: 4,5ºC
10' c.c. aquec. + 12' c.c. rápidos (3v = 11'46'' // média: 3'55'') + 10' trote + 4 rectas de 15'' c/ 50'' de interv.
detalhe:
1v = 3'52''
2v = 7'.47'' (3'55'')
3 v = 11'46'' (3'59'')
Obs: Eu bem que planeei um treino de 6 voltas para a 4'10'', mas o entusiasmo inicial fez com que tivesse que encurtar o treino...

Dom (18/Jan)
Hora: 18h30'
1h15' c.c. (16v = 1h12'34'' / média: 4'32'' / last lap: 4'24'')
Banda sonora: Antony & The Johnsons - The Crying Light
Obs: Treino "go with the flow". Desta vez não houve tempos intermédios de voltas, só às 15 voltas verifiquei que tinha andado bem(zinho), 1h08'10'', menos 2 min. que na semana passada.

4º Ciclo de Treinos

13ª Semana

Ter (13/Jan)
Plan: 30' c.c. (6v) (ritmo 4'40''/4'50'') + 3 x 1 volta c/ interv. 3' (ritmo 3'30''/3'40'')
Real: 30' c.c. (6v = 28'13'' / média: 4'42'' / 14'17'' + 13'56'') + 3 x 1 volta c/ interv. 3' (3'25'' / 3'28'' / 3'27'')

Qui (15/Jan)
Plan: 45' c.c. (9v) (ritmo 4'30''/4'40'')
Real: 45' c.c. (9v) (ritmo 4'23'')

Sab (17/Jan)
Plan: 10' aquec. + 25' c.c. (6v) (ritmo 4'10''/4'20'')
Real: 10' aquec + 3v (ritmo 3'55'') + 10' trote + 4 rectas (15'' c/ interv. 50'')

Dom (18/Jan)
Plan: 1h15' (15v) (ritmo 4'50''/5'00'')
Real: 1h15' (16v) (ritmo 4'32'')

14ª Semana

Ter (20/Jan)
Plan: 30' c.c. (6v) (ritmo 4'40''/4'50'') + 6 x 600 metros c/ interv. 90'' (ritmo 2'24''/2'30'')
Real: 30' c.c. + 5 x 600 metros c/ 90'' de intervalo (ritmo 2'19'')

Qui (22/Jan)
Plan: 45' c.c. (9v) (ritmo 4'30''/4'40'')
Real: 45' c.c. (s/ registo de ritmo)

Sab (24/Jan)
Plan: 10' aquec. + 25' c.c. (6v) (ritmo 4'10''/4'20'')
Real: 10' aquec. + 16' c.c. (4v) (ritmo 3'58'') + 10' trote + 4 rectas 15'' c/ 50'' de intervalo

Dom (25/Jan)
Plan: 1h15' (15v) (ritmo 4'50''/5'00'')
Real: 1h16' (16v) (ritmo 4'45'')

15ª Semana

Ter (27/Jan)
Plan: 30' c.c. (6v) (ritmo 4'40''/4'50'') + 4 x 1 volta c/ interv. 3' (ritmo 3'30''/3'40'')
Real:

Qui (29/Jan)
Plan: 45' c.c. (9v) (ritmo 4'30''/4'40'')
Real:

Sab (31/Jan)
Plan: 10' aquec. + 25' c.c. (6v) (ritmo 4'10''/4'20'')
Real:

Dom (01/Fev)
Plan: 1h15' (15v) (ritmo 4'50''/5'00'')
Real:

16ª Semana

Ter (03/Fev)
Plan: 30' c.c. (6v) (ritmo 4'40''/4'50'') + 8 x 600 metros c/ interv. 90'' (ritmo 2'24''/2'30'')
Real:

Qui (05/Fev)
Plan: 45' c.c. (9v) (ritmo 4'30''/4'40'')
Real:

Sab (07/Fev)
Plan: 10' aquec. + 25' c.c. (6v) (ritmo 4'10''/4'20'')
Real:

Dom (08/Fev)
Plan: 1h30' (18v) (ritmo 4'50''/5'00'')
Real:

3º Ciclo de Treinos - REALIZADO (Sem. 11 & 12)

Dom (11/Jan)

Hora: 17h15' * Cond.Climatéricas: 10,5ºC / 7,0ºC

1h15' c.c. (16v = 1h14'19'' // média: 4'39'' // last lap: 4'03'')

detalhe:

às 03v = 14'14''

às 06v = 28'30'' (14'16'')

às 09v = 42'39'' (14'09'')

às 12v = 56'41'' (14'02'')

às 15v = 70'16'' (13'25'')

às 16v = 74'19'' (4'03'')

Banda sonora: Jakob Dylan at the Newport Folk Festival in Newport, R.I. on August 2, 2008. (NPR: Live concert from All Songs Considered Podcast)

Obs: 2 pequenas notas:

1. No fim do treino é impossivel não pensar que para concluir uma meia maratona ainda faltaria, na melhor das hipóteses, mais meia hora... :-(

2. Por outro lado, é encorajador fazer a última meia hora deste treino a um ritmo que ainda há bem pouco tempo era o meu ritmo rápido.

Qui (08/Jan)
Hora: 21h50' * Cond.Climatéricas: -0,5ºC
45' c.c. (9 km =46'22'' // média: 5'09''/km)
Banda sonora: Bon Iver in concert (NPR: Live concert from All Songs Considered Podcast)

Obs: O treino de hoje decorreu num novo local de treino (zona circundante da EXPOTORRES). Encontrei uma volta plana de 600 metros (piso estrada) que me permite aferir do ritmo ao km com maior exactidão. Os tempos de hoje foram:
Acumulados:
às 5 voltas (3km): 16'01'' (média por volta: 3'12'' / média por km: 5'20'')
às 10 voltas (6km): 31'29'' (média por volta: 3'09'' / média por km: 5'15'')
às 15 voltas (9km): 46'22'' (média por volta: 3'05'' / media por km: 5'09'')
Parciais:
1ªs 5 voltas = 16'01'' (média por volta: 3'12'' / média por km: 5'20'')
2ªs 5 voltas = 15'28'' (média por volta: 3'06'' / média por km: 5'09'')
3ªs 5 voltas = 14'53'' (média por volta: 2'59'' / média por km: 4'58'')

duas pequenas notas:
1. Que me recorde, julgo que até hoje nunca tinha corrido com temperatura negativa. Certamente o frio, combinado com o facto de não ter feito alongamentos nos últimos treinos, são responsáveis pela dor no gémeo que sinto neste momento. Espero que seja coisa passageira...
2. O treino de hoje vem reforçar a ideia de que o meu ritmo de treino ao km ainda é superior a 5' ao km. Por isso, a participação na Meia Maratona de Lisboa em Março terá que forçosamente ter como objectivo simplesmente terminar sem ligar à marca (a 5' ao km, na melhor das hipóteses é um tempo para 1h45'...)

Ter (06/Jan)
Hora: 22h00' * Cond.Climatéricas: 8,0ºC
45' c.c. (9v = 40'43'' // média: 4'31'' // last lap: 3'47'')
às 3v: 14'11''
às 6v: 28'12'' (14'01'')
às 9v: 40'43'' (12'31'')
Banda sonora: The Walkmen in concert, live from Washington, D.C.'s 9:30 Club (NPR: Live concert from All Songs Considered Podcast)
Obs: quando comecei o treino a dúvida instalou-se. as pernas não dobravam, estaria a correr ou a marchar? Num estilo "máquina de costura", a fazer lembrar o José Santos, lá se fizeram as 7 primeiras voltas. Dado que não me sentia cansado, nas duas últimas voltas decidi dar um cheirinho no acelerador, tendo feito a última volta num tempo "canhão" (3'47'')...pelo menos para quem rola a 4'40'' à volta...

Dom (04/Jan)
Hora: 12h20' * Cond.Climatéricas: 15,0ºC
30' c.c. (6v = 28'01'' // média: 4'40'' // 13'59''+14'02'') + 6 rectas (15'' c/ int.60'') + 30' c.c. (6v = 27'51'' // média:4'39'' // 14'12''+13'39'')
Banda sonora: Moriarty - Gee Whiz But This is a Lonesome Town
obs: o que se faz quando não se consegue correr uma hora...faz-se duas meias horas...
tinha planeado fazer um treino de 12 voltas, mas tal como tem sido hábito nos últimos treinos, senti-me sem energia e ao fim de 6 voltas acabei com o "sofrimento"...
Para tentar compensar o facto do treino não ter sido concluído, após uns alongamentos, fiz umas rectas. E eis que a minha "teimosia" vem ao de cima...toca de fazer mais 6 voltas! Julgavas que te escapas...[não deixa de ser um treino não cumprido]

Sex (02/Jan)
Hora: 21h50' * Cond.Climatéricas: 14,0ºC
60' c.c. (12v = 57'36'' // média: 4'48'')
3v : 14'17'' / 6v : 28'32'' (14'15'') / 9v : 43'07'' (14'35'') / 12v : 57'36'' (14'29'')
Banda sonora: Arcade Fire - Funeral
sensações: dores no peito, alguma dificuldade na respiração...enfim, foi o treino possível.

Qua (31/Dez)
Paragem. Motivo constipação

Seg (29/Dez)
Hora: 21h40' * Cond.Climatéricas: 14,5ºC
30' c.c. (6v = 27'10'' // média: 4'32'' // 13'27'' + 13'43'') + 4 rectas (15'' c/ interv. 60'')
Banda sonora: O Melhor De Rita Guerra Acústico Ao Vivo
obs: tinha programado um treino de 9 voltas (45') mas ao fim da primeira volta a sensação de estar sem energia apoderou-se de mim....a custo completei 6 voltas. Esperemos que esta sensação de cansaço não seja de sintoma de gripe...decidi por isso dar 2 dias de descanso ao corpo...melhores dias virão!

3º Ciclo de Treinos - Ajustado

Apesar da imprevisibilidade da evolução da constipação/gripe...

12ª Semana
Dom: 11/01
Real : 16 voltas (ritmo: 4'39'')
Sab : 10/01
Plan (revisto) : 15 voltas (ritmo: 4'50''/5'00'')
Real : Dor no gémeo, preventivamente não treinei.
Qui : 08/01
Plan (revisto) : 9 voltas (ritmo: 4'40''/4'45'')
Real : 9 Km (ritmo: 5'09'')
Ter : 06/01
Plan (revisto) : 9 voltas (ritmo: 4'40''/4'45'')
Real : 9 voltas (ritmo nas 1ªs 7v: 4'41'' / últimas 2v: 3'58'')

11ª Semana
Dom : 04/01
Plan : 12 voltas (ritmo: 4'55''/5'00'')
Real : 6 voltas (ritmo: 4'40'') + 6 rectas (15'' c/ interv. 60'') + 6 voltas (ritmo: 4'39'')
Sex : 02/01
Plan : 6 voltas (ritmo: 4'25''/4'30'')
Real : 12 voltas (ritmo 4'48'')
Qua : 31/12
Plan : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')
Real : não treinei
Seg : 29/12
Plan : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')
Real : 6 voltas (ritmo: 4'32'')

10ª Semana
Sab : 27/12
Plan : 6 voltas (ritmo: 4'25''/4'30'')
Real : 6 voltas (ritmo: 4'29'')
Qui : 25/12
Plan : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')
Real : 45' c.c (ritmo: 5'07''/km)
Ter : 23/12
Plan : 15' c.c. + 15' c.c. fartleck [6 x (1' ráp + 1'30'' trote)] + 5' c.c.
Real : 30' c.c. + 15' c.c. fartleck [6 x (1' ráp + 1'30'' trote)]

9ª Semana
Dom : 21/12
Plan : 12 voltas (ritmo: 4'55''/5'00'')
Real : 12 voltas (ritmo: 4'38'')
Sex : 19/12
Plan : 6 voltas (ritmo: 4'25''/4'30'')
Real : 6 voltas (ritmo: 4'14'')
Qua : 17/12
Plan : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')
Real : 9 voltas (ritmo: 4'29'')
Seg : 15/12
Plan : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')
Real : 9 voltas (ritmo: 4'38'')