Run 2 NY | semana 04/13

dom 23/ago
Torres Vedras, 8h45
estrada/terra batida, asics gt 2000 3
» 17,06 mi @ 7:45/mi (2:12:20)

seg 24/ago
descanso

ter 25/ago
Tavira, 19h15
estrada, asics kayano 20
» 9,30 mi @ 7:07/mi (1:06:15)

qua 26/ago

VRSA, 19h30
estrada, asics gt 2000 3
» 12,20 mi @ 7:20/mi (1:29:27)
detalhes:
warm up: 2,5 mi @ 8:00/mi (20:00)
threshold: 5 x 1 mile (90'' jog recover)
cool down: 3,7 mi @ 7:56/mi (30:00)

«5 x 1 mile»
séries: 6:48 / 6:24 / 6:21 / 6:09 / 6:10

qui 27/ago
Tavira, 22h30
estrada, nike structure 18
» 8,25 mi @ 7:20/mi (1:00:32)

sex 28/ago
descanso

sab 29/ago
VRSA, 9h50
estrada, asics kayano 20
» 7,10 mi @ 7:45/mi (55:01)

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Milhas semanais: 53,91 mi @ 7:29/mi

Run 2 NY | semana 03/13

dom 16/ago
Ciclovia, 9h30
terra batida, nike structure 18
» 14,29 mi @ 7:13/mi (1:43:09)

seg 17/ago
descanso

ter 18/ago
Coruña, 20h00
estrada, asics kayano 20
» 7,13 mi @ 7:14/mi (51:32)

qua 19/ago

Coruña, 18h05
estrada, nike structure 18
» 11,37 mi @ 7:02/mi (1:20:01)

qui 20/ago
P. Várzea, 22h10
terra batida, asics gt 2000 3
» 6,23 mi @ 7:16/mi (45:14)

sex 21/ago
P. Várzea, 18h30
terra batida, asics gt 2000 3
» 7,10 mi @ 7:11/mi (51:01)

sab 22/ago
descanso

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Milhas semanais: 46,12 mi @ 7:11/mi

Run 2 NY | semana 02/13

dom 09/ago
P. Várzea, 9h50
terra batida, asics gt 2000 3
» 12,04 mi @ 7:39/mi (1:32:11)

P. Várzea, 18h05
relva, nike structure 18
» 4,19 mi @ 7:10/mi (30:02)

seg 10/ago
descanso

ter 11/ago
P. Várzea, 20h05
terra batida, nike structure 18
» 6,26 mi @ 6:56/mi (43:24)

qua 12/ago

P. Várzea, 22h15
terra batida/estrada, asics gt 2000 3
» 10,15 mi @ 7:07/mi (1:12:13)
detalhes: 4 mi (E) + 5 mi (M) + 1 mi (E)
marathon pace: 6:33 / 6:44 / 6:29 / 6:38 / 6:29 (avg: 6:35)

qui 13/ago
P. Várzea, 22h00
relva/terra batida, asics gt 2000 3
» 6,31 mi @ 7:22/mi (46:27)

sex 14/ago
descanso

sab 15/ago
Xabregas / P. das Nações, 10h40
estrada, new balance zante
» 7,01 mi @ 7:01/mi (49:08)

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Milhas semanais: 45,96 mi @ 7:15/mi

Run 2 NY | semana 01/13

dom 02/ago
Ciclovia, 9h10
terra batida, asics kayano 20
» 14,03 mi @ 7:40/mi (1:47:40)

seg 03/ago
descanso

ter 04/ago
P. Várzea, 21h35
terra batida, nike structure 18
» 6,30 mi @ 6:59/mi (44:02)

qua 05/ago

P. Várzea, 22h30
relva/terra batida/estrada, asics gt 2000 3
» 10,07 mi @ 7:24/mi (1:14:28)

qui 06/ago
P. Várzea, 22h00
relva/terra batida, nike structure 18
» 6,38 mi @ 7:16/mi (46:23)

sex 07/ago
descanso

sab 08/ago
P. Várzea, 11h00
relva, asics kayano 20
» 6,26 mi @ 7:45/mi (48:30)

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Milhas semanais: 43,04 mi @ 7:28/mi

Semana «zero»

Após uma semana completa sem qualquer atividade física, a proximidade da maratona de Nova Iorque obrigou a que a segunda semana de "férias" já fosse preenchida 3 treinos de corrida intercalados com sessões de core.

seg 27/jul
P. Várzea, 22h25
terra batida, new balance zante
» 4,0 mi @ 7:31/mi (30:07)

qua 29/jul
P. Várzea, 22h45
terra batida, asics kayano 20
» 6,0 mi @ 7:30/mi (45:00)

sex 31/jul
P. Várzea, 20h00
relva/terra batida, asics kayano 20
» 8,0 mi @ 7:39/mi (1:01:13)

Menu para as próximas 13 semanas

Próximo desafio: Maratona de Nova Iorque!

Submeti a minha inscrição no primeiro dia em que as inscrições abriram e recebi a confirmação 4 dias depois. Fui poupado ao sorteio, graças à 1h23 que tinha feito na meia maratona dos Descobrimentos um mês antes.

Sempre manifestei preferência por Boston ("A tradição") em detrimento de Nova Iorque ("A festa"). Mas quando as inscrições para edição de 2015 da maratona de Boston abriram, eu ainda não tinha marca de qualificação para o escalão M40 (era 3h15 e na janela de tempo para qualificação eu apenas tinha feito 3h18 em Málaga).

A altimetria do percurso de Nova Iorque não é propriamente o melhor aliado para o objectivo de baixar as 3 horas, mas uma viagem a Nova Iorque em família é um acontecimento que se sobrepõe a qualquer resultado desportivo.

Dito isto. Aqui fica o planeamento para as próximas 13 semanas. Uma aposta em mais volume em detrimento de sessões de "qualidade". Como novidade, a decisão de fazer "reset" às referências de ritmo por km e a adopção dos tempos por milha, na lógica "Em Roma sê romano".