P. Várzea, 20h40
terra batida, asics gtx2160
: 26,37 km @ 4:48/km (2:06:47)
seg 23/jun
descanso
ter 24/jun [ E ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: 9,0 km @ 5:00/km (45:00)
: 8 rectas (20'' @ 19,1 km/h)
qua 25/jun [ T ]
P. Várzea, 21h55
terra batida/relva, asics gt2160
: warm-up: 3,07 km @ 4:56/km (15:09)
: threshold-run: 6,27 km @ 4:00/km (25:04) [7 voltas normais à várzea]
: cool-down: 2,0 km @ 4:50/km (9:40)
qui 26/jun [ E ]
CampoReal, 21h50
estrada, nike structure
: 9,20 km @ 4:55/km (45:12)
: 8 rectas (91m @ 2:53/km - 15,6'')
sex 27/jun
descanso
sab 28/jun [ R ]P. Várzea, 16h50
relva/terra batida, asics gtx2160 / adidas boston
: 6,37 km @ 4:52/km (31:00)
: record attempt: 0,88 km @ 3:11/km (2.47,3) [1 volta normal à várzea]
: cool-down: 2,15 km @ 5:10/km (11:07)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------observações:
: peso a 22/jun: 69,1 kg
: quilometragem semanal: 65,31 km
: treino longo e threshold run, ok.
: tinha previsto uma jornada dupla de pista (1500m no sábado e 800m amanhã) mas uma alteração de última hora fez com que não houvesse prova hoje e os 1500 metros passassem para domingo. Assim, fiz uma tentativa (bem sucedida!) de recorde a uma volta na Várzea (equivalente a uma prova de 800 metros).
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