Run 4 Berlin | Semana #10

dom 01/jun [ C ]
P. Nacões, 19h10
estrada, adidas boston
: warm-up: 2,40 km @ 5:41/km (13:38)
: competition: 10,10 km @ 3:43/km (37:34)
: cool-down: 2,17 km @ 5:46/km (12:31)

seg 02/jun 
descanso

ter 03/jun [ L ]
P. Várzea, 22h00
terra batida, asics gtx2160
: 23,82 km @ 4:52/km (1:56:00)

qua 04/jun [ E ]
P. Várzea, 22h35
terra batida, asics gt2160
: 9,10 km @ 4:57/km (45:01)
: 8 rectas (94m @ 3:08/km - 17,6'')

qui 05/jun
descanso

sex 06/jun [ E ]

CampoReal, 18h30
estrada, asics gt2160
: 8,46 km @ 4:44/km (40:01)
: 8 rectas (87m @ 2:59/km - 15,7'')

sab 07/jun [ C ]
Estádio 1º de Maio, 16h30
estrada, asics gt2160 / nike matumbo
: warm-up: 3,76 km @ 4:54/km (18:25)
: competition: 1500m - 4.40,32
: cool-down: 3,0 km @ 5:23/km (16:09)

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observações:
: peso a 25/mai: 70,0 kg
: quilometragem semanal: 64,31 km