Run 4 Berlin | Semana #11

dom 08/jun [ L ]
P. Várzea, 20h35
terra batida, asics gtx2160
: 26,45 km @ 4:48/km (2:07:01)

seg 09/jun
descanso

ter 10/jun [ E ]
P. Várzea, 19h10
terra batida, nike vomero
: 9,0 km @ 4:32/km (40:51)
: 8 rectas (92m @ 2:56/km - 16,3'')

qua 11/jun [ T ]
P. Várzea, 16h40
terra batida, asics gt2160
: warm-up: 3,16 km @ 4:45/km (15:01)
: threshold-run: 6,20 km @ 4:03/km (25:07)
: cool-down: 2,07 km @ 5:05/km (10:31)

qui 12/jun
descanso

sex 13/jun [ C ]

Estádio 1º Maio, 20h20
estrada/tartan, asics gt2160/nike matumbo
: warm-up: 4,14 km @ 5:19/km (22:00)
: competition: 3000m = 9.56,77
: cool-down: 2,33 km @ 5:29/km (12:45)

sab 14/jun [ E ]
P. Várzea, 19h45
relva/terra batida, asics gt2160
: 9,0 km @ 4:49/km (43:21)
: 8 rectas (82m @ 3:02/km - 14,9'')
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observações:
: peso a 08/jun: 70,7 kg
: quilometragem semanal: 65,35 km
: Semana bem conseguida. Na 2ª feira, primeiro treino superior a 2 horas sem grandes dificuldades. Na 4ª feira, sessão de threshold, sem ser em passadeira, com os 6 km feitos no intervalo 4'01'' e 4'07'', às 17h com mais de 30 graus. E finalmente na 6ª feira, novo recorde pessoal aos 3000m!