P. Várzea, 16h40
terra batida, asics gt2160
: 20,65 km @ 4:54/km (1:41:11)
seg 14/abr [ E ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: 8,0 km @ 5:10/km (41:20)
: 8 rectas: (20'' @ 18 km/h - pausa 40'')
ter 15/abr
descanso
qua 16/abr [ T ]
Santiago de Compostela, 18h00
passadeira, asics gt2000
: warm-up: 2,0 km @ 5:05/km (10:10)
: threshold run: 5,0 km @ 4:10/km (20:50)
: cool-down: 2,0 km @ 5:10/km (10:20)
qui 17/abr [ E ]
Corunha, 17h30
estrada/relva, asics gt2160
: 8,0 km @ 4:59/km (39:49)
: 6 rectas (78m @ 3:12/km - 14,9'')
sex 18/abr
descanso
sab 19/abr [ C ]Santárem, 21h00
estrada, adidas boston
: warm-up: aprox. 2,0 km @ 6:00/km (12:00) (s/gps)
: competition: 10,09 km @ 3:49/km (38:33)
: cool-down: aprox. 1,0 km @ 6:00/km
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observações:
: peso a 13/abr: 70,0 kg
: sessão de intervalado prevista (4x1000m com pausa 3' para 3:51) substituída por competição (10 km @ 3:49/km)
: queixa muscular na parte posterior da coxa (início da dor na 5ª feira à noite)
: quilometragem semanal: 55,74 km
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