P. Várzea, 18h40
terra batida, asics gt2160
: warm-up: 2,10 km @ 4:47/km (10:03)
: marathon-pace run: 13,19 km @ 4:25/km (58:22)
[target: 4:27/km]
4:21 / 4:27 / 4:27 / 4:24 / 4:25 / 4:24 / 4:29 / 4:26 / 4:28 / 4:27 / 4:27 / 4:23 / 4:23
: cool-down: 2,58 km @ 5:13/km (13:28)
seg 07/abr [ E ]
P. Várzea, 21h40
relva, asics gtx2160
: 9,0 km @ 4:57/km (44:30)
: rectas: 6 x 20'' (pausa 40'') (média: 106m @ 3:09/km)
ter 08/abr
treino de força e flexibilidade
qua 09/abr [ T ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: warm-up: 2,0 km @ 5:10/km (10:20)
: threshold run: 6x1000m (pausa 1')
[target: 4:11/km] 4:11 / 4:11 / 4:11 / 4:11 / 4:11 / 4:11
: cool-down: 2,0 km @ 5:10/km (10:20)
qui 10/abr [ E ]
P. Várzea, 21h40
relva, asics gtx2160
: 9,68 km @ 4:41/km (45:17)
: 8 rectas
sex 11/abr
descanso
sab 12/abr [ C ]Paúl, 16h00
terra batida, asics gt2160 / adidas boston
: warm-up: 3,06 km @ 5:14/km (16:00)
: competition: 100m (4º percurso da estafeta 4x100m) e 400m (4º percurso de estafeta 100m + 200m + 300m + 400m)
: cool-down: 3,06 km @ 5:27/km (16:40)
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observações:
: peso a 06/abr: 70,1 kg
: boa execução da sessão de marathon-pace, desvio global (para + e para -) de 26'' do target
: substituição da sessão [R] por competição (100m, 4º percurso de estafeta 4x100m e 400m, 4º percurso de estafeta sueca)
: quilometragem semanal: 53,17 km
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